Come determinare il dosaggio di B12 per la perdita di peso
Grazie al suo ruolo nel metabolismo energetico, la vitamina B12 viene spesso considerata un aiuto per la perdita di peso e l'aumento di energia. La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile essenziale trovata in una varietà di alimenti, tra cui pesce, crostacei, carne rossa, pollame, uova, molti cereali per la colazione e latticini. Aiuta a mantenere sani i nervi e i globuli rossi, ed è anche necessario per fare il DNA, secondo la Mayo Clinic. La carenza di vitamina B12 può portare ad anemia, affaticamento, debolezza, cambiamenti neurologici (inclusi intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi), difficoltà a mantenere equilibrio, depressione e confusione, tra le altre condizioni, secondo il National Institutes of Health.
Infermiera che pesa l'uomo su scala (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Testato
Passo 1
Fai un test per vedere se il tuo corpo sta rompendo la vitamina B12 correttamente. Circa il 50% della popolazione degli Stati Uniti non può metabolizzare la vitamina B12 correttamente a causa di un problema tecnico genetico, afferma la nutrizionista e autrice di best seller Ann Louise Gittleman, Ph.D. "È una cosa molto individuale", dice Gittleman. "Devi capire se sei deficiente o ne hai troppa. Il test è importante." Se il tuo corpo non riesce a scomporlo correttamente, avrai bisogno di un integratore che aiuti il tuo organismo a utilizzare questa importante sostanza nutritiva.
Passo 2
Preparati per un test B12 assicurandoti di non mangiare o bere nulla per 6-8 ore prima del test, secondo l'Office of Dietary Supplements del NIH. I livelli di B12 vengono analizzati tramite un esame del sangue.
Passaggio 3
Dillo al tuo fornitore di assistenza sanitaria su tutti i farmaci che stai assumendo, tra cui farmaci da banco e farmaci a base di erbe. I farmaci che possono influenzare i risultati dei test includono colchicina, neomicina, acido para-aminosalicilico e fenitoina (Dilantin), secondo l'agenzia. Quando ottieni i risultati, controlla se i tuoi valori sono normali. I valori normali sono da 200 a 900pg / mL (picogrammi per millilitro). Gli intervalli di valori normali possono variare leggermente tra i diversi laboratori Ecco perché è importante parlare con il medico di ciò che significano i risultati specifici del test, secondo l'agenzia.
Ottieni la giusta RDA
Passo 1
Assicurati di non prendere troppa B12. Secondo NIH, non esiste un livello di assunzione superiore tollerabile identificato, o UL, per la vitamina B12 a causa del suo basso potenziale di tossicità. Tuttavia, "non andrei oltre l'indennità giornaliera raccomandata, non vorrei sbagliare dalla parte di troppo o troppo poco", dice Gittleman. La RDA per B12 è di 2,4 mcg al giorno per gli adulti. Coloro che hanno bisogno di integratori possono ottenerli tramite iniezione o integratori in forma di pillola, sublinguale o liquida.
Passo 2
Impara ad aggiungere gli alimenti che mangi al tuo orto giornaliero se decidi di prendere un supplemento, consiglia Gittleman. "Tratteremo tutti i cibi che mangio, come il manzo, che sono una fonte ricca", dice.
Passaggio 3
Struttura la tua dieta per avere abbastanza B12 senza assumere integratori. Secondo la Mayo Clinic, la fornitura giornaliera di vitamina B12 può essere ottenuta mangiando un petto di pollo più un uovo sodo più 1 tazza di yogurt magro, o 1 tazza di latte più 1 tazza di crusca all'uvetta.
Mancia
È possibile trovare fonti selezionate di vitamina B 12 sulla scheda informativa sull'integratore alimentare pubblicata dall'Istituto nazionale di salute degli integratori alimentari (vedi Risorse).
avvertimento
È importante non provare ad auto-diagnosticare una carenza di vitamine.
