Come fare una divisione indolore
Fare una divisione sembra facile quando le ginnaste o le cheerleader lo fanno, ma è più difficile di quanto non sembri a chi non è naturalmente flessibile o è nuovo nell'addestramento alla flessibilità. Stendere la parte interna della coscia, i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio è necessario per una perfetta divisione. Questo può richiedere tempo, ma avvicinarsi con uno stretching lento e coerente può farti risparmiare frustrazione, dolore e lesioni. Chiedi al tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica, specialmente se hai problemi di salute o preoccupazioni.
Fare le spaccature indolori richiede pratica. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Scegli il tipo
Ci sono tre tipi fondamentali di spaccature: gamba sinistra in avanti, gamba destra in avanti e spaccature laterali o a cavallo. Le divisioni frontali sono più facili per la maggior parte delle persone, perché ogni volta che allunghi le gambe, le stai preparando per le divisioni frontali. Molte persone sono più flessibili in una gamba o nell'altra, quindi quando ti prepari per le partizioni frontali, inizia con la gamba più flessibile. Scopri qual è la gamba più comoda davanti sedendoti sul pavimento con una gamba distesa di fronte a te. Sostieni te stesso con una mano su entrambi i lati dei fianchi e lentamente cerca di estendere l'altra gamba dietro di te. Questo è più facile e più sicuro che partire da una posizione eretta e scivolare sul pavimento.
Riscaldamento
Saltare la corda, correre sul posto, fare jogging lentamente intorno all'area di allenamento o impegnarsi in cinque a 10 minuti di qualsiasi altra attività aerobica moderata prima di iniziare l'allenamento di flessibilità. Lo stretching non è abbastanza di un riscaldamento in sé e per sé. I muscoli freddi sono più soggetti a lesioni. Aumentare il flusso sanguigno aumentando leggermente la frequenza cardiaca rende i muscoli più sciolti, il che è importante per l'allenamento della flessibilità.
Allungare delicatamente
Stare con i piedi uniti e piegare lentamente dai fianchi. Vai il più lontano possibile e tieni la posa per almeno 20 secondi. Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te, le dita dei piedi puntate. Raggiungi le dita dei piedi e tieni questa posizione per 20 secondi. Fletti lentamente le caviglie, punta le dita dei piedi verso il soffitto e cerca di nuovo le dita dei piedi. Per una spaccatura frontale, lascia la gamba flessibile davanti e ruota l'altra dietro di te, raddrizzandola il più possibile. Sostieni il tuo peso sulle tue mani. Allungati per dividere una straddle spostando i piedi verso i lati il più lontano possibile. Lentamente piegati in avanti tra di loro fino a quando non puoi appoggiare lo stomaco sul pavimento.
avvertimento
Fare le spaccature non è naturale per la maggior parte degli esseri umani. Dovrebbe essere leggermente a disagio, ma non attivamente doloroso. Non rimbalzare mentre allunghi, o prova a forzare il tuo corpo oltre il punto di dolore. Fermati immediatamente se avverti forti dolori. Esercitati ogni giorno per garantire i migliori risultati e non provare mai una divisione senza riscaldarti completamente.
