Come fare una dieta di pulizia linfatica
Se soffri di frequenti raffreddori, prendi spesso l'influenza, ti senti affaticato, sei afflitto da occhiaie, hai gonfiori e ritenzione idrica o senti di avere un'abbondanza di cellulite, potresti aver bisogno di una disintossicazione del tuo sistema linfatico. Il supporto scientifico della disintossicazione è scarso, ma ciò non significa che ripulire la vostra dieta non può aiutare i vostri naturali organi disintossicanti, in particolare il sistema linfatico, il fegato e i reni, a lavorare in modo più efficiente ed efficace. Non hai bisogno di pillole e bevande speciali per aiutare a disintossicare questo sistema, ma semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare.
Quando si stimola il sistema immunitario, includere i verdi. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Informazioni sul sistema linfatico
Il sistema linfatico è costituito da nodi, vasi, ghiandole e organi che rafforzano la vostra immunità. Trasporta i rifiuti lontano dai tessuti e rimuove le tossine - comprese sostanze chimiche, batteri e muffe - che si prefiggono di danneggiare le cellule e farti ammalare. La milza, per esempio, è il più grande organo del sistema linfatico ed è responsabile della difesa immunitaria. Quando la milza e l'intero sistema linfatico sono sani, il tuo corpo è meno vulnerabile a infiammazioni, malattie e infezioni.
Il sistema linfatico si basa pesantemente sulla contrazione dei muscoli e delle articolazioni per aiutarlo a gestire e spostare i rifiuti. Se sopraffatto, il sistema potrebbe non funzionare altrettanto bene e potrebbe ostruirsi, causando una diminuzione dell'immunità, ritenzione di liquidi, dolore e depositi di grasso. I sintomi di un sistema linfatico alterato comprendono eczema, artrite, mal di gola, sinusite, ghiandole gonfie e infezioni all'orecchio croniche.
Una dieta purificante per il sistema linfatico non è garanzia di chiarire questi disturbi, ma può aiutare a migliorare la tua immunità e una sensazione generale di benessere.
Elimina gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati apportano poca nutrizione e tassano il sistema con i loro prodotti chimici e conservanti. Molti contengono oli riscaldati, zuccheri aggiunti e pesticidi che stressano i vostri organi interni e che costringono il sistema linfatico a sovraccaricare. Il tuo primo passo nel disintossicare il sistema linfatico è quello di eliminare tutti gli alimenti in scatola, in scatola, surgelati e veloci dalla tua dieta quotidiana. Scegli cibi vicini alle loro fonti naturali, come frutta e verdura fresca, cereali interi sfusi e carni che non sono marinate o precotte. Eliminate alcol, nicotina e caffeina, poiché questi stimolanti mettono il sistema linfatico in overdrive.
Mangia più prodotti
Mangia fresco - se possibile biologico - e mangia in abbondanza questi frutti e verdure. Consumali crudi, quando possibile, il che può essere d'aiuto, dato che prenderai degli enzimi naturali che aiutano a scomporre le tossine. La fibra in questi alimenti ti pulisce e aiuta a prevenire il sovraccarico dell'apparato digerente. Le verdure crude e la frutta hanno solitamente un alto contenuto di acqua, che aiuta a purificare il sistema linfatico; senza un'adeguata idratazione, il flusso linfatico rallenta. Cetrioli, limoni e cocomeri sono esempi di cibi idratanti. Dovresti anche mangiare cibi che stimolano l'immunità - come carote, barbabietole, peperoni rossi, melone e verdure a foglia verde - in diversi pasti durante il giorno. Condisci le tue verdure con cibi piccanti, come pepe di cayenna e rafano fresco, per aumentare anche il flusso linfatico.
Moderato consumo di cereali e carne
Sebbene frutta e verdura costituiscano la maggior parte del tuo piano alimentare, potresti anche includere i cereali con moderazione. Punta su versioni intere: salta il riso bianco e la pasta, per esempio. Miglio, riso integrale, mais e quinoa sono opzioni. Attenersi a porzioni modeste - e per tutta la durata della disintossicazione, eliminare il grano, che può essere fonte di intolleranza per molte persone e può impedire il funzionamento del sistema linfatico.
Le noci e i semi grezzi e biologici forniscono amminoacidi essenziali per la crescita e la riparazione dei tessuti. Sono anche una fonte di grassi di qualità.
Che tu scelga o meno di mangiare carne su una dieta detox dipende dalle tue preferenze personali. Se lo fai, opta per le opzioni alimentate ad erba e miri a consumare di più sotto forma di pollame e pesce selvatico. Questi limitano la tua esposizione agli antibiotici e ai prodotti chimici utilizzati nell'agricoltura di massa, che sottolinea anche il tuo sistema linfatico.
Strategia di disintossicazione
Inizia la disintossicazione in un fine settimana o quando hai obblighi esterni minimi. Questo ti permette di stare basso e concentrarti sulla tua dieta. Riduce anche la tua esposizione a trigger che potrebbero farti smarrire.
Esercizio di tutti i tipi stimola il flusso linfatico, ma dal momento che stai cambiando la tua dieta - ti aspetti che potresti sentirti letargico durante i primi due giorni. Esercizi come camminare, nuotare o rimbalzare, saltare su un mini-trampolino, sono tutti modi per far muovere il sistema. Lo yoga è un altro esercizio che può aiutare ad aprire il tuo sistema linfatico.
Vedi un massaggiatore per un massaggio linfatico, che stimola il sistema linfatico con un tocco leggero e movimento circolare. La spazzolatura della pelle a casa con una spazzola grossolana stimola le ghiandole sudoripare, apre i pori e ti libera dalla pelle morta, oltre a potenziare il flusso linfatico.
