Come fare una divisione per principianti per bambini
Una divisione è una mossa popolare nella ginnastica in cui le gambe sono estese in direzioni opposte in modo che siano parallele tra loro. Come altre mosse nella ginnastica, una divisione richiede anche forza fisica, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Altri sport come il pattinaggio artistico, la danza, le cheerleading e le arti marziali possono anche utilizzare la divisione. Variazioni della divisione in ginnastica includono spaccature frontali, split laterali, oversplit e sospensioni. La maggior parte dei principianti, tuttavia, inizia con una semplice spaccatura frontale.
Imparare una divisione può essere divertente e stimolante allo stesso tempo. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Riscaldamento
Esibizioni di ginnastica tra cui la spaccatura richiede un uso estensivo dei muscoli. Quindi, è importante allungare e allentare i muscoli rigidi prima di imparare nuove mosse. Ciò impedirà lesioni e distorsioni durante la pratica. Incoraggia i tuoi bambini a fare jogging per 3-5 minuti e fai da 15 a 20 jumping jacks per alzare il battito cardiaco. Oscilla i polsi e le ginocchia avanti e indietro per rilasciare le articolazioni. Il tuo bambino dovrebbe anche allungare il resto del corpo, inclusi schiena, spalle, fianchi, collo e caviglie. L'allenatore di tuo figlio può guidarti ulteriormente sul riscaldamento corretto.
Stretch iniziale
Inizia la divisione inginocchiandoti e mettendo un piede davanti a te. Portare la gamba anteriore in una posizione di 90 gradi con il piede premuto con forza sul tappetino. Ora allunga l'altra gamba all'indietro e spingi i fianchi in avanti il più possibile. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mettere entrambe le ginocchia in linea retta. Appoggia le mani sul ginocchio anteriore e reggi l'allungamento per circa 30 - 60 secondi.
Piegarsi in avanti
Muovi il corpo all'indietro e siediti sul piede posteriore. Con i fianchi rivolti verso terra, raddrizzare la gamba anteriore e portare l'intera gamba sul tappeto. Ora piegati in avanti il più lontano possibile, usando le mani per raggiungere il piede anteriore. Tieni questo tratto per 30 secondi.
The Final Split
Alzati leggermente dal piede posteriore e spingi indietro la gamba indietro mantenendo la gamba anteriore completamente allungata nella parte anteriore. Raddrizza il busto e porta le braccia verso i lati. Le dita del piede anteriore dovrebbero essere rivolte verso l'alto. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti i passaggi cambiando le gambe.
Suggerimenti
È meglio imparare la divisione sotto la guida di un allenatore professionista. Tutti i tratti durante la divisione dovrebbero essere eseguiti con entrambe le gambe. La maggior parte dei bambini lo trova facile con una delle loro gambe, ma non aspettare che tuo figlio impari da una parte prima di introdurre l'altra.
Assicurati che il tuo bambino sia vestito confortevolmente. La maggior parte delle ginnaste preferiscono body abbinati a collant o leggings, soprattutto quando fa freddo, mentre i ragazzi possono indossare un body e pantaloni attaccati ai piedi con le staffe. Se il tuo bambino ha i capelli lunghi, legalo per fare una coda di cavallo o una treccia. Il comfort è l'aspetto chiave di qualsiasi abbigliamento da ginnastica ed è particolarmente importante durante l'apprendimento delle complesse mosse di divisione. Abiti e capelli sciolti possono anche causare scivolamenti e cadute poiché possono interferire con l'equilibrio e la coordinazione.
