Come esercitare dopo la chirurgia dell'ernia inguinale
Le ernie inguinali si verificano nell'addome. L'impatto o l'infiammazione spinge parte dell'intestino fuori attraverso il canale inguinale sopra l'inguine. Dopo l'intervento di ernia inguinale, potresti sentirti debole e un po 'debole. Ciò significa che l'esercizio ad alto impatto non è raccomandato. Un piano di esercizio attentamente considerato, tuttavia, può aiutarti a tornare in pista. La riabilitazione dell'ernia comprende generalmente uno stretching delicato, che si sposta verso attività più impegnative dopo poche settimane. Mira a costruire la forza nel tuo core: l'area dei muscoli dentro e intorno all'addome e alla zona lombare.
Da una a due settimane dopo la chirurgia
Passo 1
Cammina in casa ad un ritmo delicato per 15 minuti due volte al giorno. Evita le scale per i primi giorni.
Passo 2
Sedersi su una sedia sicura dopo una breve passeggiata. Mantieni le gambe unite, rivolte in avanti. Trasforma la parte superiore del corpo e la faccia verso destra. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sullo schienale della sedia per supporto. Tieni la posizione per 30 secondi. Respirare in modo uniforme e profondo. Ripeti il movimento verso l'altra direzione.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento o sul tuo letto. Allungare una gamba dritta davanti e piegare l'altra gamba al ginocchio. Spostare leggermente la posizione finché non si sente rilassato e confortevole. Raggiungi il tuo piede teso con entrambe le mani. Piegare delicatamente in vita e mantenere la schiena dritta. Non sforzarti troppo. Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, tieni la posizione per 30 secondi.
Più di due settimane dopo la chirurgia
Passo 1
Cammina fino a 30 minuti ogni giorno a un ritmo giusto. Se ti senti più forte, usa una cyclette o una bici da corsa. Scegli un'impostazione delicata e fai un ciclo fino a 30 minuti.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, di fronte al soffitto. Tieni i piedi per terra e piega le ginocchia. Questa è la posizione di partenza per un'inclinazione pelvica. Respira costantemente. Espirare e cercare di toccare il pavimento con la parte bassa della schiena mentre sollevate delicatamente i fianchi verso l'alto e verso il petto. Rimanere in posizione per un massimo di cinque secondi, quindi riposare. Ripeti 10 volte.
Passaggio 3
Allunga le gambe mentre sei ancora a terra. Sollevare con cura le gambe, piegando le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Questo è il punto di partenza per la supina contrazione. Metti le mani dietro la testa. Espirare e stringere i muscoli dello stomaco. Tirare le gambe e le anche su e dal pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi abbassare le gambe sul pavimento mentre si inspira.
Cose che ti serviranno
Tappetino
Sedia
Esercizio di bicicletta
Mancia
Continua il delicato esercizio di stretching e riscaldamento durante il tuo periodo di riabilitazione.
Se la tua incisione è guarita, prova a nuotare alcune settimane dopo l'intervento.
Un mese o più dopo l'intervento chirurgico, è possibile passare a attività più faticose, come il jogging. Ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di intensificare la routine di allenamento.
avvertimento
Evita gli esercizi che mettono a dura prova il tuo inguine o addome, come sit-up o flessioni.
Se avverti dolore o fastidio acuto, interrompi immediatamente l'esercizio.
