Come risolvere un Tricep irritato
I tricipiti si trovano sulla parte esterna del braccio. Il dolore che senti potrebbe derivare dal sollevamento di troppo peso durante un allenamento, una tensione o il risultato di un infortunio. Usando il trattamento domiciliare, è possibile ridurre il dolore e ripristinare la funzionalità del tricipite, ma non si dovrebbe mai sostituire il trattamento medico professionale con l'assistenza domiciliare.
Passo 1
Riposa i tricipiti per almeno 48 ore prima di riprendere o eseguire qualsiasi attività fisica, come il giardinaggio e il trasporto di oggetti pesanti. Durante i periodi di riposo, i muscoli sono in grado di riparare e recuperare dallo stress fisico.
Passo 2
Utilizzare la terapia a freddo su tricipiti doloranti durante le prime 72 ore di indolenzimento. Metti gli impacchi di ghiaccio sui tricipiti per 10 minuti alla volta, fino a tre volte al giorno. Questo aiuterà ad alleviare il dolore e il gonfiore.
Passaggio 3
Utilizzare la terapia a caldo dopo 72 ore di terapia a freddo. Il calore aiuta a ridurre il dolore, allentare i muscoli e aumentare il flusso di sangue verso l'area. Applicare un impacco caldo o immergere in un bagno caldo.
Passaggio 4
Prendi un antidolorifico da banco. I farmaci comuni includono ibuprofene e paracetamolo. Leggi l'intera etichetta e consulta il tuo medico se stai assumendo altri farmaci.
Passaggio 5
Allunga le braccia dopo lunghi periodi di inattività. Muoviti lentamente in ogni tratto fino a sentire un po 'di tensione. Trattenere ogni tratto per 15 a 20 secondi e rilasciare lentamente. Per allungare il tricipite, piegare il braccio dietro la testa, posizionare la mano opposta sul gomito opposto e premere delicatamente verso il basso.
Passaggio 6
Prendi un appuntamento con il tuo medico se il tricipite rimane dolorante per più di una settimana. Dovresti anche vedere il tuo medico se il tuo dolore peggiora, perdi la sensazione nelle mani, hai una ferita o se c'è rossore o lividi intorno al tuo tricipite.
Cose che ti serviranno
Banchisa
Impacco caldo
Antidolorifico
