Come risolvere una relazione che sta cadendo a pezzi

Fissare una relazione problematica è difficile, richiede un impegno di tempo, pazienza e disponibilità emotiva. Anche se è possibile che i tuoi sforzi possano non avere successo, imparerai preziose lezioni su come separare i tuoi problemi emotivi da quelli del tuo partner. Risolvere i tuoi problemi ti lascerà più capace di interagire in una relazione dinamica e appagante.

Giovani coppie che hanno una conversazione seria all'esterno. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esercita l'ascolto oggettivo. Secondo la psicologa britannica Trina Dolenz, protagonista della "Tool Academy" di VH1, dovresti ascoltare le parole del tuo partner senza aggiungere alcuna interpretazione derivante dalle tue stesse insicurezze. Se stai reagendo all'utilizzo di una determinata parola da parte della tua ragazza o ad un'abitudine che ti fa arrabbiare, Dolenz ti consiglia di capire perché. Se sei davvero arrabbiato con un genitore o ex fidanzata, fai del tuo meglio per separare quella rabbia dalla rabbia diretta verso il tuo partner.

Passo 2

Riconnettiti con i tuoi valori fondamentali e tratti positivi. In "The Religion Rescue Workbook", il Dr. Phil ti consiglia di affrontare, quindi di mettere da parte, le voci nella tua testa che ti dicono che stai per fallire o che non sei abbastanza bravo. Troppo spesso, dice, le coppie in lotta prestano maggiore attenzione a questi pensieri negativi rispetto alle buone qualità che hanno guadagnato l'amore dei loro partner in primo luogo. Ricollegarsi con i tuoi valori fondamentali ricorda al tuo partner il motivo per cui è innamorato di te in primo luogo e ti offre una mentalità stabile da cui affrontare i tuoi problemi di relazione.

Passaggio 3

Evoca il coraggio di dire al tuo partner come ti senti. In "Reclaim Your Relationship", Patricia e Ronald Potter-Efron notano che molte persone non dicono ai loro partner come si sentono perché sono troppo timidi, orgogliosi, testardi, feriti, imbarazzati o preoccupati per la dinamica del potere. Tuttavia, sostengono che questi "pensieri freddi" sono solitamente causati da sentimenti negativi o irrazionali. Suggeriscono di contrastare "pensieri freddi" con "pensieri caldi" - complimenti e dichiarazioni di affetto. Più le dici, più diventeranno facili, portando a una comunicazione più aperta e onesta.

Passaggio 4

Condividi le tue aspettative In un articolo sul sito Oprah, il dottor Brent Atkinson descrive una coppia che ha combattuto spesso perché ogni partner ha creato aspettative per il loro matrimonio senza condividerle. La moglie si aspettava che il marito prestasse più attenzione a lei, ma la sua indipendenza era uno dei motivi per cui si innamorò di lei. Se la coppia avesse condiviso le loro aspettative in termini di indipendenza rispetto al tempo di coppia, potrebbe non aver combattuto così spesso.

Passaggio 5

Sii chiaro su cosa vuoi e perché. Il terapeuta Michael J. Formica, nel suo articolo del 2010 "Dieci elementi di relazioni efficaci", afferma che essere onesti su ciò che si desidera riduce il conflitto. Il tuo partner non deve cercare di leggere nella tua mente per scoprire da dove vieni. Essere trasparenti consente a te e al tuo partner di soddisfare le esigenze degli altri senza dover interpretare nulla, dandovi sia la possibilità di reclamare la vostra relazione.