Come ottenere più grandi polpacci e caviglie
La costruzione di vitelli più grandi è un obiettivo chiave per ogni atleta o atleta muscoloso e frequentatore di palestra. Anche se non stai cercando di trasformare i tuoi vitelli in mucche, rendendo i muscoli un po 'più grandi può aiutare a migliorare il tuo fisico e aggiunge definizione e muscolatura alla parte inferiore del corpo. Mentre è possibile rendere il muscolo del polpaccio più grande attraverso l'allenamento con i pesi, la dimensione delle articolazioni è determinata dalla genetica. Dimenticatevi di costruire fisicamente caviglie più grandi e concentratevi invece sulla valorizzazione dei vostri polpacci.
Un uomo che fa esercizi per le gambe in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muscoli contro giunti
La tua dimensione articolare è genetica, quindi sfortunatamente, se sei nato con caviglie magre, è così che rimarrà. Detto questo, costruendo i polpacci, puoi far sembrare più grande tutta la parte inferiore della gamba, che allontana l'attenzione dalle caviglie e far meravigliare le persone dei tuoi vitelli muscolosi.
Soluzione di vitello testardo
Quando si tratta di costruire muscoli, i vitelli possono essere una delle zone più ostinate, osserva il personal trainer Kassem Hanson di Functional Fit Mag. La maggior parte delle persone non li allena con abbastanza frequenza, volume o intensità, quindi aumentare questi tre è il primo punto di riferimento. Hanson consiglia o dedicare un'intera sessione ai vitelli ogni settimana o scegliere un esercizio per tre set e aggiungerlo alle sessioni quattro o cinque volte a settimana.
Una chiamata per i vitelli
Scegliere gli esercizi giusti per colpire i polpacci è vitale e la varietà è la chiave, secondo il coach della forza Charles Poliquin. Includere sia le mosse diritte che le gambe piegate nella tua routine. Il primo colpì la parte gastrocnemica del polpaccio e quest'ultimo colpì la sezione soleo del muscolo. Le mosse a gamba dritta includono l'alzata di un polpaccio in piedi su una macchina o in piedi su un gradino mentre si tiene un manubrio, così come il sollevamento del polpaccio e l'innalzamento di un piedino su un asino. Per i movimenti delle gambe piegate, utilizzare una macchina da seduto o sedersi su una panca con le piastre dei pesi sulle cosce ed eseguire aumenti.
Mangia per crescere
Non costruirai alcuna taglia apprezzabile di vitello a meno che tu non indirizzi anche la tua dieta. Per diventare più grande e costruire massa muscolare magra, l'allenatore Nate Green di Scrawny a Brawny raccomanda di formare abitudini alimentari sane. Bere un frullato di proteine mescolato con latte di mandorle, banane, spinaci e burro di arachidi ogni mattina. Per il pranzo, prendi due pugno di verdura, un pugno di carboidrati amidacei e una porzione di carne o di pesce grande due volte la tua palma e usi le stesse regole a cena. Green consiglia di spuntini anche tra i pasti e suggerisce uova sode, carne fredda, frutta secca e frutta a metà mattina e yogurt greco con noci, proteine in polvere e cioccolato fondente a metà pomeriggio.
