Come ottenere più grandi Pecs per i ragazzi adolescenti
L'allenamento di forza per allargare i muscoli pettorali nei maschi adolescenti è appropriato con l'aiuto di osservatori e la corretta supervisione da parte degli adulti per garantire la tecnica corretta. Costruisce forza, aumenta la densità ossea, riduce il rischio di infortuni legati allo sport e migliora l'autostima. Gli adolescenti devono eseguire esercizi di petto almeno due volte a settimana, con almeno 24 ore tra una sessione e l'altra, per vedere i risultati.
L'allenamento della forza può costruire la fiducia di un adolescente. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Riscaldare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passo 2
Eseguire flessioni. Sdraiati sullo stomaco su una stuoia. Appoggia le mani sul pavimento sotto le spalle e solleva il corpo, tenendolo in equilibrio sui palmi delle mani e dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta. Piegare i gomiti e abbassare il corpo fino a quasi toccare il pavimento. Non bloccare i gomiti. Ripeti per un set di 10. Se l'esercizio è troppo duro, prova invece a bilanciare i palmi delle mani e le ginocchia, con il corpo ancora in linea retta.
Passaggio 3
Fare panca Sdraiati sulla panchina. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Tenere un bilanciere con entrambe le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza dell'anca sulla barra. I palmi delle tue mani dovrebbero guardare il muro di fronte a te. Raddrizza le braccia e spingi il bilanciere sopra la testa. Piegare i gomiti e abbassare il bilanciere finché non tocca a malapena il petto. Ripeti per un set di 10.
Passaggio 4
Aggiungi decadenti manubri da banco. Sdraiati su una panca declinata sulla schiena, con la testa all'estremità inferiore. Tieni un manubrio in ogni mano. Sollevare i manubri in aria. Piegare i gomiti e abbassare i manubri fino al livello del petto. Ripeti per un set di otto.
Passaggio 5
Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passaggio 6
Allunga i muscoli del petto per aumentare la flessibilità dopo l'allenamento. Posizionati su mani e ginocchia sul pavimento, con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle. Inarca la schiena come un gatto. Quindi rendi la tua schiena piatta. Inarca la schiena verso il basso. Quindi riattacca la schiena.
Cose che ti serviranno
manubrio
manubri
panca
Declina banco
avvertimento
Prendi un esame fisico dal tuo medico prima di iniziare a sollevare pesi. Se non riesci a sollevare il peso comodamente otto volte senza riposare, il peso è troppo pesante.
