Come allenarsi per l'addestramento di base dell'esercito

L'allenamento di base è tutt'altro che semplice. Preparare il corpo per l'addestramento di base dell'esercito richiederà il meglio da te - e poi alcuni. Gli uffici di élite dell'esercito non permettono nulla di mediocre nel loro protocollo di allenamento. Pertanto, mettersi in forma e forti in preparazione per questo sforzo che cambia la vita è di primaria importanza. Verranno testate tutte le aree del fitness, dalla forza e dalla resistenza mentale alla resistenza complessiva. Creare un regime di allenamento dinamico è essenziale per prepararsi all'allenamento di base con l'esercito.

L'allenamento di base richiede enormi esigenze di resistenza. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Passo 1

Completa le routine di allenamento split con un allenamento mattutino e nel fine settimana nello stesso giorno. È possibile eseguire da 35 a 45 minuti di allenamento cardiovascolare al mattino con intervalli misti di intensità, con un allenamento pomeridiano di allenamento di resistenza che solleva pesi elevati, o viceversa. Non lavorare sulla resistenza al mattino e alla sera, poiché un recupero adeguato è essenziale per ottenere guadagni di fitness ottimali, osserva Stew Smith di Military.com.

Passo 2

Esegui ogni giorno della settimana per 4 o 5 miglia, come opzione cardiovascolare nel programma di suddivisione indicato nel primo passaggio. L'Esercito richiede una corsa a tempo di 2 miglia per i loro test di allenamento di base, e una corsa costante farà conoscere al tuo corpo l'esercizio. Più sei a tuo agio e in movimento, più riuscirai a raggiungere il campo di allenamento di base.

Passaggio 3

Completa centinaia di flessioni a giorni alterni in combinazione con il tuo allenamento cardiovascolare e altre tecniche di resistenza che sviluppano la parte superiore del corpo. Le presse e le caviglie toraciche aiuteranno a rinforzare il muscolo del torace, ma nulla può prepararti alle flessioni, ad eccezione delle flessioni effettive. Concentrati sulla profondità del pushup, così come sull'intera gamma di movimento, sulla posizione della schiena e sulla qualità generale del movimento.

Passaggio 4

Incorporare situp ponderati in tre allenamenti a settimana. Sono necessari due minuti di situp per le abilità di base dei test di addestramento dell'esercito, quindi appesantisci le routine addominali stringendo un piatto di peso sul petto o tenendone uno dietro al collo. Aumentare le ripetizioni il più spesso possibile per sentirsi a proprio agio con il movimento di sit-up. Impiega una varietà di esercizi per la costruzione del nucleo da torsioni, sollevamenti delle gambe, contrazioni del declino e piegamenti laterali obliqui, per iniziare guadagni di forza nell'intero nucleo del corpo.

Passaggio 5

Allunga le gambe in modo aggressivo, in particolare il bicipite femorale, per le prese da 25 a 30 conteggi ogni giorno. La flessibilità è di vitale importanza per il fitness e la preparazione per evitare lesioni. Lo stretching è testato anche nell'allenamento di base e gli uomini di solito combattono con i muscoli posteriori della coscia. Quindi usa i tuoi blocchi di allenamento per incorporare routine di stretching impegnative da 10 a 15 minuti ogni giorno.

Mancia

Se hai precedenti infortuni, parla con il tuo operatore sanitario delle sue raccomandazioni per il proseguimento della formazione di base.