Come arrivare in forma veloce per le donne
Quando si tratta di rimettersi in forma, non ci sono veri segreti o scorciatoie. Il percorso per un montatore è lastricato con molte ore facendo attività di fitness. Non importa quale sia il tuo genere, la creazione di una salute migliore e un corpo più shapelier coinvolge le attività di raccolta che ti piacciono e le fai tutte le volte che puoi.
Il cardio è importante. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Passo 1
Valuta il tuo attuale livello di forma fisica in modo da poter monitorare le tue modifiche nel tempo. Corri, corri o cammina per un miglio e dedica il tempo necessario. Conta quanti sit-up, flessioni e pull-up puoi fare. Misura la tua vita, il petto, i fianchi e le cosce con un metro morbido. Quindi scrivi tutte queste informazioni in un diario di fitness, insieme alla data. Tra due settimane - non prima - esegui nuovamente questo test, e poi di nuovo tra sei settimane. Se hai seguito una routine di fitness, dovresti scoprire che stai apportando cambiamenti significativi.
Passo 2
Trova un amico che vuole fare questo viaggio con te. È stato dimostrato che avere un supporto sociale coerente è un forte indicatore del successo nei programmi di fitness e può motivarti a presentarti quando stavi pensando di saltare fuori. Può anche incoraggiare qualche competizione amichevole per vedere chi incontra i loro obiettivi più velocemente.
Passaggio 3
Ritaglia il più tempo possibile per rimettersi in forma, ma non preoccuparti se gestisci solo 15 minuti durante la pausa pranzo. Circa 30-60 minuti di cardio, cinque giorni alla settimana è l'ideale, ma fai quello che puoi. Scegli le attività che ti piacciono tra i più alti esercizi brucia-calorie come la corsa, il nuoto, l'aerobica, lo Zumba, la danza o la corda per saltare, se puoi - se nessuno di questi ti piace, qualsiasi tipo di movimento ti aiuterà a metterti in forma . Le vite delle donne tendono ad essere piene di responsabilità educative e familiari che rendono difficile fare un'ora intera di esercizio fisico - e questo fa sentire alcune donne sopraffatte, suggerisce uno studio dell'Università del Michigan del 2002 sugli ostacoli all'idoneità delle donne. Non picchiarti: fai quello che ti piace fare ed è più probabile che tu ti senta bene con esso.
Passaggio 4
Allenati con la forza nella tua routine due giorni alla settimana, in linea con le linee guida sull'attività fisica del Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti. Lo scenario migliore: assumere un allenatore o utilizzare macchine per l'allenamento a circuito o pesi liberi per eseguire un allenamento per tutto il corpo che mette tutti i principali gruppi muscolari attraverso una gamma completa di movimento. Se sei tra le tante donne che non vogliono andare in palestra per paura che gli altri vedano i loro corpi, fai il tuo allenamento di forza al tuo salotto, prima o dopo il lavoro. Prendi una serie di manubri e fai esercizi con pesi, compresi i ricci bicipiti, esercizi al petto di farfalla, affondi e squat, oltre a flessioni e sit-up. Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di circa 12 ripetizioni di ciascun esercizio o al punto di affaticamento muscolare. Entro poche sessioni, dovresti iniziare a vedere una differenza.
Passaggio 5
Premiati quando completi un allenamento, indipendentemente dalla durata dell'allenamento. In quello studio dell'Università del Michigan, i ricercatori hanno scoperto che le donne avevano più successo nel rispettare i loro programmi di esercizi quando creavano una "risposta di piacere" all'esercizio fisico. Ciò non significa che tu debba uscire e mangiare una banana split ogni volta che ti alleni - premiati con qualcosa di sano, come un frullato, un episodio in più del tuo spettacolo preferito o qualcos'altro che ti piace.
Cose che ti serviranno
Taccuino
Nastro di misurazione
manubri
Mancia
Vuoi metterti in forma velocemente - ma il tuo "veloce" potrebbe non essere realistico. Fare cambiamenti significativi al tuo corpo richiederà del tempo, e questo potrebbe non adattarsi al tuo attuale livello di "rimettersi in forma velocemente". Ricorda che una quantità sicura di peso da perdere è di circa due sterline a settimana, ricorda Weight Watchers. Entro poche settimane, però, dovresti iniziare a sentirti più energico, più forte e più contento nel complesso - quelli sono i segni sicuri che stai diventando "in forma".
