Come mettersi in forma per la Marina
Come parte dei migliori militari del mondo, la Marina degli Stati Uniti tiene i suoi marinai a livelli molto elevati di idoneità fisica. Mettersi in forma per la Marina richiederà tempo, dedizione e duro lavoro. Allenarsi in anticipo renderà la formazione di base della Marina molto meno stressante e faciliterà la transizione nella vita militare. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di fitness, in particolare se siete nuovi all'esercizio fisico o se avete precedenti di problemi di salute.
Concentrati su corsa, flessioni e sit-up per prepararti per la Marina. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Passo 1
Familiarizzare con gli standard di idoneità fisica della Marina. Ogni branca dell'esercito ha i propri requisiti di base. Il test di idoneità fisica della Marina prevede flessioni, sit-up e una corsa di 1,5 miglia o una nuotata. Per passare l'allenamento di base dovrai correre e nuotare. Chiedi al tuo reclutatore di suggerire obiettivi di fitness che ti preparino per l'allenamento di base.
Passo 2
Perdere peso. La fatica fisica dell'allenamento di base sarà molto meno se inizi a un peso sano. Parlate con il vostro medico e reclutatore per determinare un peso obiettivo sano. Quindi utilizzare una combinazione di esercizio fisico regolare e una dieta sana per raggiungere il tuo obiettivo. La perdita di peso è un processo lento, quindi concediti un sacco di tempo. Puoi aspettarti di perdere da uno a due sterline a settimana.
Passaggio 3
Superset push-up e sit-up. L'ex Navy SEAL, Stew Smith, considera i superset il modo migliore per migliorare i tuoi punteggi di fitness. Inizia con un riscaldamento composto da tre a cinque serie di 10 jump jacks e 10 flessioni. Quindi esegui da 5 a 10 serie di 10 piegamenti e piegamenti regolari, 10 flessioni ampie, 10 arricciamenti inversi, 10 piegamenti del tricipite e 10 scricchiolii destra / sinistra
Passaggio 4
Tempo da solo. Una delle parti più stressanti dei test PT per molti velisti è il vincolo temporale. Prendi l'abitudine di fare il maggior numero di flessioni e sit-up nel giro di due minuti il più possibile. Guarda quanto velocemente puoi correre per 1,5 miglia.
Passaggio 5
Fai un programma Per entrare in forma per la Marina, dovrai impegnarti in allenamenti regolari e vigorosi. Cancella il tempo nel tuo programma per un allenamento ogni giorno o almeno cinque giorni della settimana. Correre, nuotare, piegamenti sulle braccia e sit-up dovrebbero essere al centro dei tuoi allenamenti, ma non devi trascurare altre forme di esercizio. Attività che rafforzano le braccia, il nucleo e le gambe - come il ciclismo, l'arrampicata o il canottaggio - ti aiuteranno a prepararti per la battaglia.
