Come avere paura di incontrare persone nuove
Conquistare la tua paura di incontrare nuove persone può aprirti a nuove opportunità ed esperienze di vita. Interagire con estranei è necessario per avere successo sul lavoro, per sviluppare relazioni significative e avere successo nella vita di tutti i giorni. Se sei timido, introverso o soffre di ansia sociale, probabilmente proverai una grande quantità di stress riguardo queste normali interazioni. La pazienza e la pratica possono aiutarti a ridurre questa paura.
Due uomini si stringono la mano in una sala conferenze, accanto a una collega di sesso femminile. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Inizia lentamente
Non aspettarti che la tua paura di incontrare nuove persone venga conquistata durante la notte. Inizia sfidando te stesso a fare piccoli passi verso l'essere più sociale. Crea un obiettivo, come sorridere a un estraneo nella linea di pagamento, su cui puoi lavorare per un paio di settimane. Una volta che ti senti a tuo agio con il tuo piccolo obiettivo, puoi passare ad affrontare obiettivi più grandi. Abbattere il processo in piccoli passi ridurrà la paura e renderà i tuoi obiettivi più accessibili. Durante il processo, probabilmente sperimenterai alcune delle cose che temevi, come essere respinte o ridicolizzate. Ma l'esperienza può aiutarti a capire che le tue paure non sono così terrificanti come le hai fatte per essere.
Lavora per ridurre l'ansia
Solo il pensiero di incontrare uno sconosciuto può innescare sintomi di ansia, come un battito cardiaco accelerato e sudorazione, se si soffre di timidezza o ansia sociale. Una parte importante nell'affrontare le tue paure è abbassare i livelli di ansia in generale. Lavora per ridurre lo stress in ogni area della tua vita. Praticare yoga, meditazione, esercizio fisico o qualsiasi altra attività che possa fornire sollievo dall'ansia. Pianificare almeno 30 minuti ogni giorno per lavorare sullo sviluppo di un atteggiamento più calmo e centrato. Molti professionisti consigliano di utilizzare la visualizzazione per conquistare le paure. Secondo il sito Web di Calm Clinic, puoi praticare un esercizio di visualizzazione rilassandoti in un luogo confortevole e praticando una respirazione profonda finché non ti trovi in uno stato completamente rilassato. Quindi inizi a visualizzare te stesso parlando con estranei e continua a lavorare sulla respirazione profonda per rimanere rilassato. Dopo un po 'di tempo, scoprirai che i tuoi sintomi di ansia saranno ridotti quando stai effettivamente interagendo con una nuova persona.
Reframe Your Thoughts
I pensieri negativi sono spesso un fattore debilitante nelle persone con ansia sociale. Questi pensieri possono paralizzarti facendoti sentire inadeguato, impreparato o soggetto al ridicolo. Sostituire un pensiero inutile, come "la gente penserà che sono strano se parlo con loro" con "le persone si divertiranno a parlare con me" può aiutarti a raccogliere il coraggio di avvicinare le nuove persone. Numerosi studi hanno trovato che la terapia comportamentale cognitiva che implica il reframing del pensiero negativo ha avuto successo nel trattare le persone con ansia sociale. Uno studio pubblicato nel numero di ottobre di "Terapia cognitiva e ricerca" ha studiato 606 soggetti con ansia sociale e ha scoperto che coloro che hanno lavorato sul reframing del proprio pensiero si sentivano più in controllo nelle situazioni sociali e erano in grado di avvicinarsi alle nuove persone.
Essere preparato
Una delle maggiori preoccupazioni riguardo all'incontro con persone nuove può non essere sapere cosa dire loro o fare una conversazione imbarazzante. Preparati con argomenti di conversazione che puoi usare se non sai cosa dire quando incontri una nuova persona o quando ti imbatti in un silenzio imbarazzante. Fai una lista di argomenti di cui i tuoi amici sembrano divertirsi a parlarti. Rimani aggiornato sugli eventi in corso, sugli sport o sulle notizie che puoi utilizzare per rompere il ghiaccio quando parli con un estraneo. Se ti senti preparato, ti sentirai meno nervoso di avere una conversazione con una nuova persona.
