Come sbarazzarsi delle gambe doloranti dallo sci
L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è causato da microscopiche lacrime alle fibre muscolari dopo un'intensa attività fisica che provoca infiammazione dei muscoli. Il dolore è più evidente il giorno dopo lo sci. Non c'è modo di accelerare il processo di recupero, ma ci sono diversi passaggi che è possibile adottare per rendere le gambe più confortevoli.
Lo sci causa indolenzimento muscolare se le gambe non sono condizionate. (Immagine: NicoElNino / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi l'ibuprofene o il paracetamolo per dare sollievo alle gambe doloranti. La debolezza e la tenuta dei muscoli sono ancora presenti dopo l'assunzione di farmaci da banco, ma il dolore è significativamente ridotto una volta che questi farmaci hanno effetto.
Passo 2
Applicare ghiaccio ai muscoli interessati durante le prime 24-72 ore. Il ghiaccio riduce l'infiammazione e allevia il dolore. Dopo 72 ore, applicare una piastra riscaldante sui muscoli delle gambe interessati o immergere in una vasca da bagno fumante. Dopo 72 ore, DOMS diminuisce spontaneamente.
Passaggio 3
Allunga delicatamente le gambe mentre massaggia le zone interessate. Nessuna di queste tecniche allevia il DOMS dallo sci, ma il massaggio e l'allungamento si sentono bene sui muscoli indolenziti. Il dolore dovrebbe rimanere dopo il massaggio e lo stretching è completo.
Passaggio 4
Bere bevande sportive a basso contenuto di zucchero e senza caffeina che forniscono elettroliti. Se non si bevono liquidi mentre si scia, i muscoli possono dolere per uno squilibrio elettrolitico. Le bevande sportive ti aiutano a rimanere idratato mentre scia e ti reidratano dopo, il che può alleviare alcuni dolori muscolari.
Passaggio 5
Riposa le gambe per alcuni giorni e dormi molto mentre le gambe sono doloranti. Senza riposo e sonno, i muscoli diventano sempre più affaticati, rendendo difficile il recupero dei muscoli delle gambe.
Cose che ti serviranno
Antidolorifico
Banchisa
Impacco caldo
Bevande sportive
Mancia
Una volta che hai esperienza di DOMS, non sperimenterai più il dolore fino a quando non aumenterai il tuo livello di intensità. Forza allenare i principali gruppi muscolari delle tue gambe da due a tre settimane prima di sciare per indurre DOMS e, si spera, prevenga l'insorgenza durante il tuo viaggio di sci.
Non bere alcol o caffeina mentre si scia poiché aumenta il rischio di disidratazione, il che aumenta il rischio di dolori muscolari.
avvertimento
DOMS è un processo naturale di adattamento muscolare che non richiede trattamento. Se il tuo dolore sta peggiorando o è difficile camminare, consulta un medico in quanto potresti avere un grave sforzo, distorsione o anche una frattura da stress.
Non addormentarti con una piastra elettrica sulle gambe e non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Non rimbalzare mentre allunghi le gambe poiché ciò può causare lacrime muscolari e peggiorare i sintomi.
