Come ottenere la forza e la potenza per sollevare più pesi

Allenamento con i pesi può essere un passatempo avvincente. Per molti estranei, sembra esserci poco intrattenimento coinvolto nei numeri e nelle statistiche relative al sollevamento di grossi pezzi di metallo. Gli appassionati di sollevamento pesi, però, capiscono che c'è qualcosa che sfiora l'ossessione mentre cerchi di ingrassare un po 'di più o aggiungere qualche chilo al tuo personalissimo. Aumentare la forza e la potenza e sollevare più peso è qualcosa che chiunque può fare, a condizione di sollevare sensibilmente e di essere pronti a lavorare sodo.

Passo 1

Sollevare più pesante. Il modo migliore per aumentare la forza e la potenza su un ascensore è sollevare pesi più pesanti. Invece di concentrarti sull'aumento delle ripetizioni, cerca di aumentare il peso che stai sollevando ogni volta che ti senti a tuo agio con il tuo attuale miglior personale.

Passo 2

Sollevare meno. Se stai cercando di aumentare le tue figure in un particolare sollevamento, devi ridurre le tue ripetizioni. Fai troppe ripetizioni e troppi set in un allenamento e sarai troppo stanco per produrre il tipo di sforzo massimo di cui hai bisogno per sollevare più di quanto hai fatto prima.

Passaggio 3

Sollevare correttamente. La forma corretta ti consentirà di sollevare più peso e ti aiuterà a evitare lesioni, quindi apprendi la tecnica corretta. Inoltre, sollevare in modo esplosivo, sollevando il peso il più velocemente possibile, prima di abbassare il peso in modo lento e controllato per il massimo beneficio.

Passaggio 4

Aggiungi varietà. Mentre il modo migliore per migliorare il tuo stacco è fare stacchi, a un certo punto potresti raggiungere un piano in cui non puoi migliorare ulteriormente facendo la stessa cosa in cui il tuo corpo si abitua al movimento. Aggiungi movimenti unilaterali come lo split squat per migliorare la forza nei muscoli secondari, prima di tornare alla normale routine.

Mancia

Prendi un allenatore esperto o un compagno di allenamento per aiutarti in palestra. La motivazione è importante quando si tratta di allenamento per la forza, così come la forma corretta. Puoi ferirti gravemente se provassi a sollevare più di quanto sei abituato con una forma errata.

avvertimento

Ascolta il tuo corpo. Hai bisogno di riposare a sufficienza perché i tuoi muscoli si riparino da soli, poiché lo sforzo di sollevamento pesi fa sì che le microtracce nella fibra muscolare si rigenerino, rinforzando i muscoli. Se sollevi di nuovo prima che siano completamente recuperati, le tue prestazioni possono risentirne; peggio, puoi farti male.