Come ottenere l'aspetto magro e strappato
Ritagliarsi un fisico magro e cesellato richiede disciplina e dedizione. Ottenere l'aspetto magro e strappato richiede una riduzione della percentuale di grasso corporeo mantenendo la massa muscolare magra. Un intenso programma di allenamento della forza è fondamentale quando si tratta di perdita di grasso, perché i muscoli aumentano il metabolismo. La combinazione di un programma di allenamento specializzato con una dieta ricca di proteine e povera di grassi darà al tuo corpo un aspetto compatto e magro.
Impegnarsi in allenamento di resistenza per ottenere l'aspetto magro e strappato. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Passo 1
Impegnati nell'allenamento per tutta la forza del corpo quattro giorni alla settimana. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Impegnarsi in allenamenti di allenamento della forza per tutto il corpo quattro giorni alla settimana. Eseguire la pressa per le gambe, la fila seduta per la schiena, la pressa per il torace del bilanciere, i riccioli di martello per i bicipiti, i contraccolpi dei tricipiti, i sit-up per gli addominali e la pressa per le spalle. Fai cadere set per ogni esercizio. Esegui un set di 25 ripetizioni, un set di 15 ripetizioni, un set di 10 ripetizioni e un set di otto ripetizioni. Aumentare il peso per ogni esercizio diminuendo le ripetizioni. Sollevare con pesi elevati in modo che ogni set sia difficile da completare.
Passo 2
Eseguire imtervals cardiovascolare tre giorni alla settimana. (Immagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Eseguire intervalli cardiovascolari tre giorni alla settimana per bruciare il grasso immagazzinato. Sprint sulla macchina ellittica a bassa resistenza per 30 secondi e scivolare lentamente per un minuto o correre sul tapis roulant per 30 secondi e camminare per un minuto.
Passaggio 3
Il pesce è una buona scelta per i pasti. (Immagine: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Consumare una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine per favorire il recupero e lo sviluppo muscolare, che favorisce la perdita di grasso. Mangia carne magra, pesce, uova, pollame senza pelle, legumi, soia, cereali integrali, verdura, frutta e grassi sani come semi, noci, avocado e olio d'oliva. Avere una porzione di proteine magre e carboidrati complessi ad ogni pasto. Ad esempio, mangiare 4 once di pollo al forno, ½ tazza di pasta di grano integrale e 1 tazza di spinaci.
Passaggio 4
Stare lontano da alimenti trasformati che sembrano convenienti ma in realtà sabotare i vostri sforzi di perdita di grasso. Evita i pasti pre-stagionati, i cibi in scatola e le cene surgelate ad alto contenuto di sodio, grassi e conservanti chimici.
Mancia
Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua per eliminare il peso in eccesso causato dalla ritenzione idrica. Bevi almeno otto tazze di acqua al giorno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizio.
