Come avere i piedi veloci per il calcio
Il calcio richiede piedi veloci e agilità. Durante i giochi, non solo devi correre su e giù per il vasto campo per coprire più terreno possibile, ma fai affidamento su movimenti brevi ed esplosivi e sull'accelerazione per battere i difensori. I piedini rapidi ti aiuteranno anche a dribblare la palla, passare e sparare. Eseguendo alcuni semplici esercizi è possibile migliorare la velocità del piede e migliorare il gioco generale.
Slalom di palla
Piazzare da otto a dieci palloni da calcio in linea retta, con circa 2 piedi tra le palle. Stai con il piede destro sopra la prima palla e il piede sinistro verso l'esterno. Salta e cambia piede, posizionando il piede sinistro sulla palla e il piede destro verso l'esterno. Corsa alla palla successiva e ripetere, iniziando con il piede destro sulla palla. Dopo l'ultima palla, fai uno sprint di 10 yard. Cerca di completare la linea il più velocemente possibile per aumentare la velocità del piede.
Ball Shuttle
Il trapano a palla di calcio migliora la velocità del piede e rafforza la resistenza. Allinea otto palloni da calcio a 10 iarde dalla linea di partenza. Sul fischio, sprintare e raccogliere una palla, dribblare indietro attraverso la linea di partenza. Ferma la palla non appena attraversa la linea e poi corri indietro per ottenere quella successiva. Portando indietro tutte e otto le palle completa il trapano. Guidare intensamente durante la perforazione per il massimo beneficio.
T-Drill
Per questo trapano, posizionare quattro coni in una forma a T, i tre coni superiori in una linea retta con 5 metri tra i coni e il cono di partenza 10 metri direttamente sotto il cono centrale. Partendo dal cono di base, spingere i 10 metri verso il cono centrale e poi rimescolare lateralmente verso il cono di estrema sinistra. Mischia fino al cono dell'estrema destra. Dopo aver rimescolato il cono centrale, girare e tornare al punto di partenza.
Trapano quadrato
Impostare i coni in uno schema quadrato con 10 metri tra i coni. Sul fischio, scattare dal cono 1 al cono 2. Piantare e fare un taglio netto in modo da poter poi sprintare diagonalmente al cono 3. Sprint al cono 4. Piantare, tagliare e sprintare diagonalmente indietro al cono 1. Finire il quadrato velocemente come possibile, costruendo fino a quando non è possibile eseguirlo tre o più volte di seguito.
Segui il leader
Avrai bisogno di un compagno di squadra per questo esercizio. Segna una vasta area del campo e fai correre il tuo compagno di squadra dove vuole. Il tuo lavoro è di stare a meno di 2 metri da lui in ogni momento. Il tuo compagno di squadra dovrebbe cambiare direzione il più possibile e variare il proprio ritmo, accelerando e rallentando nel tentativo di perderti. Dopo circa cinque minuti, puoi cambiare i ruoli, con il tuo compagno di squadra che ora deve seguirti.
