Come avere sogni migliori durante il sonno

Durante il sonno della tua notte, passi attraverso due fasi del sonno. Questi includono il rapido movimento degli occhi o sonno REM e sonno non-REM, secondo KidsHealth.org. Questi cicli si alternano ogni 90 minuti e durante il sonno REM, hai i sogni più vividi. Durante questo periodo possono verificarsi incubi. Gli incubi possono essere il riflesso di una giornata stressante, i farmaci presi o immagini visive spaventose osservate proprio prima di andare a dormire. Poiché gli incubi possono influenzare la qualità del sonno, è importante praticare una routine del sonno che ti assicuri buoni sogni per una notte di sonno più tranquilla.

Ottenere una buona notte di sonno richiede adeguate abitudini di sonno. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Evita di guardare un film spaventoso o di leggere un libro spaventoso prima di andare a dormire. Puoi portare questo stato di paura con te mentre dormi, il che potrebbe portare a brutti sogni, secondo KidsHealth.org.

Passo 2

Stabilire una routine di sonno coerente che assicuri di dormire a sufficienza. Per gli adulti, questo è approssimativamente tra sette e otto ore a notte, secondo HelpGuide.org. Gli adolescenti, tuttavia, potrebbero aver bisogno di fino a nove ore di sonno a notte. Ottenere meno di questa quantità di sonno può portare a sogni più vividi, secondo Scientific American. La privazione del sonno si traduce in uno stato di sogno più vivido, che potrebbe farti addormentare senza sosta.

Passaggio 3

Evitare l'assunzione di farmaci o l'uso di altri stimolanti che possono influenzare il sonno. Questi includono alcol, nicotina, caffeina, farmaci per la pressione sanguigna e antidepressivi, secondo Scientific American. Durante l'assunzione di questi possono inizialmente sospendere lo stato REM e impedirti di andare in fasi più profonde del sonno, una volta smesso di prenderli, sperimenterai un sonno REM più profondo, che può causare incubi, secondo la National Sleep Foundation.

Passaggio 4

Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire. Perché lo stress può portare a incubi, è meglio fare un'attività che ti aiuta a sentirti più a tuo agio. Questi includono prendere un bagno nella vasca da bagno, leggere un libro, ascoltare musica o meditare per rilassarsi.

Passaggio 5

Indica la tua camera da letto solo per dormire e intimità e rendere la camera da letto il più confortevole e rilassante possibile. Ciò significa avere un comodo materasso con tende oscuranti e la stanza ad una temperatura confortevole. Assicurandoti che ti concentri solo sul sonno e il relax mentre sei nella tua camera da letto, è probabile che tu possa sperimentare sogni migliori.

Mancia

Se segui i suggerimenti elencati sopra, e tuttavia continui ad avere incubi, prendi in considerazione una visita dal tuo medico, che potrebbe essere in grado di dirti se i tuoi brutti sogni sono legati ai tuoi farmaci o alla tua salute o se potrebbero essere un segno dovresti vedere uno psicologo , chi può essere in grado di aiutarti a discutere di eventuali problemi stressanti legati ai tuoi sogni.