Come avere più energia nel giorno del gioco
Gli sport competitivi richiedono un alto livello di energia. Mentre corri, calcia e svolgi altrimenti durante il gioco, il sangue si riversa sui tuoi muscoli laboriosi. Il tuo corpo converte le riserve di glicogeno in energia per prolungare le tue prestazioni. Se non hai preparato correttamente il gioco, le riserve di glicogeno si abbassano e potresti non giocare al meglio delle tue capacità. Preparare qualche giorno in anticipo significa avere un'energia ottimale per giocare e vincere il giorno della partita.
I bambini stanno giocando una partita di calcio insieme. (Immagine: fotokostic / iStock / Getty Images)Passo 1
Riposa durante il giorno prima della partita. Usando le riserve di energia del tuo corpo attraverso un allenamento eccessivo il giorno prima potrebbe portare ad un livello inferiore di energia. Mentre non hai bisogno di riposare completamente, segui allenamenti a bassa intensità che non affaticano i muscoli o esauriscono le riserve di energia in modo da essere pronti per il tuo gioco.
Passo 2
Mangia una cena a base di carboidrati complessi la sera prima della partita. I carboidrati complessi aiutano ad aumentare le riserve di glicogeno, quindi il tuo corpo ha più a cui attingere quando pratichi uno sport. Evitare i carboidrati raffinati, che comprendono cereali zuccherati, pane bianco e dolcetti a base di zucchero. Quelli provocano una rapida esplosione di energia seguita da incidenti e stanchezza. Invece, patate dolci, pasta integrale, frutta e legumi sono scelte migliori per aumentare l'energia.
Passaggio 3
Fai colazione il giorno della partita. Quando scegli i tuoi cibi, ricorda che i carboidrati complessi danno energia, mentre le proteine ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto. Incorporare sia in un burrito colazione o farina d'avena e yogurt in modo da continuare a sentirsi soddisfatti per tutta la giornata. Anche se il tuo gioco è la sera, una buona colazione è una solida base su cui costruire altri pasti.
Passaggio 4
Prepara uno spuntino da mangiare prima della partita e durante il gioco, se necessario. Mentre giochi, esaurisci le tue riserve di energia ad un ritmo rapido. Hai bisogno di entrambe le calorie e carboidrati per aiutare a sostituire la tua energia bruciata. Cracker e formaggio o frutta e yogurt fanno degli ottimi spuntini leggeri per aiutarti a rimanere energico.
Passaggio 5
Bevi molta acqua mentre giochi. Uno dei segni distintivi della disidratazione è l'affaticamento improvviso e la riduzione delle prestazioni. Perdi l'acqua con il sudore mentre giochi, ed è per questo che bevi almeno 7-10 once. di acqua per ogni 10 o 20 minuti di esercizio è necessario. Le bevande per lo sport contengono carboidrati e potassio per sostituire i livelli impoveriti nel corpo, ma sono davvero necessari solo se prevedi di giocare per più di 90 minuti.
avvertimento
Mai fare affidamento su bevande energetiche contenenti caffeina per le prestazioni sportive. Mentre possono aiutarti a sentirti temporaneamente energizzato, l'energia dei carboidrati complessi dura più a lungo e non provoca un'improvvisa diminuzione di energia quando gli effetti svaniscono.
