Come migliorare la mia frequenza cardiaca

La tua frequenza cardiaca è un termine che descrive quanto velocemente o lentamente il tuo cuore batte ogni minuto. Se il tuo cuore batte più velocemente del normale, potresti essere diagnosticato con condizioni mediche come l'ipertensione. Il tuo cuore è composto da quattro camere, ognuna delle quali deve funzionare in modo efficace e sincronizzato per una funzione ottimale. Una normale frequenza cardiaca a riposo è in media tra 60 e 100 battiti al minuto, secondo la Mayo Clinic. La frequenza cardiaca a riposo si basa sull'età, il peso e le condizioni fisiche. Puoi migliorare la frequenza cardiaca in diversi modi.

Esercizio (Immagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esercizi ogni giorno per salute e benessere ottimali. L'esercizio migliora la salute e la forza cardiovascolare, il che rende il tuo cuore batte più efficacemente. Un cuore forte è in grado di battere più lentamente mentre allo stesso tempo pompando quantità adeguate di sangue dentro e fuori i polmoni e nei vasi sanguigni che servono il corpo per un trasporto più efficace di ossigeno e sostanze nutritive. Un battito cardiaco più lento aiuta a prevenire l'eccesso di "usura" sul muscolo cardiaco, portando ad una maggiore efficienza e alla salute del cuore a lungo termine.

Passo 2

Mantenere un peso adeguato in base all'altezza. Essere sovrappeso o obesi aumenta lo stress sul cuore per pompare adeguatamente il sangue attraverso il corpo. L'obesità può portare a condizioni come l'ipertensione o ipertensione arteriosa, così come il colesterolo alto, che causa l'accumulo di placca nei vasi sanguigni, che diminuisce il flusso di sangue dentro e fuori dal cuore, secondo l'American Heart Association. A causa di questa riduzione del flusso sanguigno, il cuore deve battere più forte e più velocemente per compensare la diminuzione, portando ad una accelerazione della frequenza cardiaca.

Passaggio 3

Riduci lo stress e l'ansia ovunque tu sia nel tuo lavoro e negli ambienti domestici. Lo stress può accelerare la frequenza cardiaca e causare ipertensione. Lo stress è stato trovato per essere una delle principali cause di malattie cardiache tra uomini e donne. Lo stress fa aumentare la frequenza cardiaca, secondo Heart Healthy Online. L'aumento della pressione sanguigna porta a stress cardiaco. Lo stress provoca anche il rilascio di acidi grassi nel corpo che a loro volta aumentano i livelli di trigliceridi e colesterolo, che possono aumentare le probabilità di vivere una condizione cardiaca, infarto o ictus.

Passaggio 4

Parlate con il vostro medico dei farmaci che potreste assumere causando un aumento della frequenza cardiaca. Se avverte battito cardiaco o palpitazioni al petto, vertigini, dolore toracico o avverte il battito del cuore che batte o batte troppo velocemente, chiami immediatamente il medico. Chiedi al tuo medico di prendere in considerazione farmaci alternativi che aiutano a rallentare la frequenza cardiaca, come la digitale, ma che sarà efficace nel trattamento delle tue attuali condizioni mediche.