Come migliorare le mie abilità di dribbling nel calcio

Dribbling abili ti permettono di controllare il movimento di un pallone da calcio in modo da mantenere il vantaggio su un avversario. L'abilità è usata per fare diverse cose in una partita, incluso il superamento di un difensore, gestire una palla in uno spazio stretto o avanzare alla massima velocità su un campo aperto. Vari esercizi eseguiti da soli o con partner possono aiutarti a perfezionare il tuo dribbling.

Un giovane ragazzo sta palleggiando un pallone da calcio. (Immagine: fotokostic / iStock / Getty Images)

Danza con la palla

Più sei abile nell'usare diverse regioni del tuo piede - sole, collo del piede, palla o bordi esterni - più controllo puoi esercitare sulla palla mentre dribbling. Esegui un esercizio in cui "balli" con una palla. Ad esempio, toccare continuamente o toccare la parte superiore della palla con il fondo delle dita dei piedi o la palla del piede. Alternare i piedi mentre si tocca, facendo rotolare la palla in direzioni diverse. Mentre ti muovi, prova a sviluppare un ritmo. Allunga le braccia ai lati per mantenere l'equilibrio. Per far avanzare il trapano, forma i modelli con i movimenti della palla, ad esempio un quadrato, un triangolo o persino le tue iniziali.

Zigzag Around Cones

Esegui esercizi che ti possono aiutare a sviluppare il tipo di dribbling agile che Lionel Messi dell'Argentina fa per superare i suoi avversari. Ad esempio, abbina un altro giocatore dopo aver posizionato da sei a otto coni in un campo e averli distanziati di due iarde in una linea. Mentre il tuo partner fa jogging, inizia dal primo cono e dribbla dentro e fuori i coni in uno schema a zigzag il più velocemente possibile. Quando finisci la corsa, passa la palla al tuo compagno. Continua a turno finché ognuno di voi completa 20 ripetizioni. Se abbatti un cono, considera il fumble come un errore. Segna un punto per ogni corsa eseguita senza errori. Per aumentare la difficoltà, restringere la distanza tra i coni in un cortile o disporre i coni in modo casuale.

Manovra per il possesso

Lavora con un partner per affinare la tua capacità di proteggere la palla e dribblare sotto pressione e dirigersi verso lo spazio aperto. Ad esempio, crea una griglia da 20 a 30 yard. Da solo o con il richiamo del tuo allenatore, cerca di mantenere il possesso della palla mentre il tuo compagno tenta di rubarlo via da te. Immagina una partita di keep-away. Se il tuo compagno riesce a rubare la palla o la palla si muove fuori dai limiti, i ruoli invertiti. Cambia spesso il tuo ritmo e dribbla verso lo spazio aperto per sfuggire al tuo partner. Gioca da 5 a 10 round, ciascuno della durata di 30 secondi, e riposa per 30 secondi tra un turno e l'altro. Per aumentare la difficoltà, estendi la durata di un round a un minuto.

Pick Up Speed

Dribbling veloce è un'abilità chiave, che ti consente di creare un vantaggio offensivo sul campo. Collaborare con altri due giocatori per eseguire una prova rapida, strutturata come una staffetta. Avere un giocatore che inizia con te sulla linea di porta mentre il terzo giocatore sta sul bordo della linea delle 18 yard, o zona di rigore. Inizia il dribbling il più velocemente possibile verso il terzo giocatore sulla linea delle 18 yard. Passa la palla al terzo giocatore e rimani nel suo posto. Dovrebbe dribblare di nuovo al secondo giocatore che sta sulla linea di porta. Il secondo giocatore deve quindi gettare la palla sulla linea delle 18 yard per completare il primo ciclo. Continua questo ciclo fino a quando tutti e tre di voi hanno dribblato 20 lunghezze. Se perdi il controllo della palla mentre dribbling o passi la palla a un altro giocatore, conta come un errore. Per ogni lunghezza scaricata senza errori, segna un punto. Per aumentare il livello di difficoltà, aumenta la distanza di ciascuna tappa della gara a 30 metri o aumenta il numero di cicli che puoi dribblare.