Come migliorare la capacità polmonare per la corsa
La maggior parte delle persone non pensa alla loro capacità polmonare fino a quando non corre e trova che sono senza fiato in 10 minuti. Migliorare la capacità polmonare è un modo sicuro per darti più vento per correre. Ci sono alcuni gadget alla moda e tecniche di respirazione per aumentare la capacità polmonare, ma niente funziona meglio di un regolare esercizio fisico.
Una donna corre su una pista. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Allenamento ad alta quota
Quando sei abituato ad allenarti a quote più basse e poi ti sposti ad un'altitudine maggiore, potresti notare sintomi di mal di montagna, come vertigini e stanchezza. Questo perché i tuoi polmoni stanno lavorando di più per elaborare una miscela più sottile di ossigeno nell'aria. Correndo e allenandoti ad altitudini più elevate, puoi condizionare il tuo corpo a sviluppare un livello più alto di globuli rossi, migliorando così la tua capacità polmonare complessiva. Tuttavia, questa è solo una soluzione breve. La tua capacità polmonare migliora per circa due settimane, rendendo questo metodo ideale per i miglioramenti pre-gara ma non una soluzione a lungo termine.
Attrezzatura per l'allenamento respiratorio
Se sei un corridore serio e stai cercando altri modi per migliorare la capacità polmonare, potresti prendere in considerazione l'uso di un apparato di allenamento respiratorio. Questi dispositivi potrebbero avere nomi ingannevoli e apparizioni sgradevoli, ma la scienza dietro di loro è abbastanza solida. Le maschere di allenamento sono progettate per simulare l'allenamento in quota bloccando parzialmente le vie respiratorie, aggiungendo resistenza alla normale respirazione. Forzando il diaframma a lavorare di più, queste maschere respiratorie migliorano effettivamente la capacità polmonare. Alcuni istruttori respiratori assomigliano a tubi per lo snorkeling e sono sia piccoli che portatili. Sono anche progettati per creare resistenza respiratoria. A differenza della maschera, i dispositivi a tubo possono regolare il livello di resistenza per la respirazione. Questi dispositivi potrebbero dare ai corridori di endurance un vantaggio competitivo, ma il trucco sta nel trovare il bilanciamento ideale per la tua sessione di allenamento.
Attività cardiovascolare
La soluzione più permanente per migliorare la capacità polmonare è mantenere un programma regolare di attività cardiovascolare. Se sei già un corridore, allora mantieni il ritmo e la tua capacità polmonare migliorerà gradualmente nel tempo. Se stai cercando di iniziare a correre e non pensare di avere il vento per farlo, inizia lentamente e fatti strada verso un regime più impegnativo. Sprint in breve, potenti raffiche, anche chiamate sprint interval training, è un modo per aumentare la capacità cardiovascolare. L'allenamento a intervalli di sprint riduce al minimo l'impatto fisico sul corpo, ottenendo gli stessi risultati del tradizionale allenamento di resistenza. Esercizi come il ciclismo, il nuoto e lo sci sono anche attività cardiovascolari che possono migliorare la funzione polmonare nel tempo. La chiave è muoversi e spingersi in modo che anche il cuore e i polmoni si allenino.
Evita di fumare
Forse la cosa peggiore che puoi fare per diminuire la tua capacità polmonare è fumare. Nel 2013 il sito Web HealthGuidance include smettere di fumare nella sua lista dei primi tre modi per migliorare la capacità polmonare. Il fumo danneggia i polmoni lasciando depositi di catrame e altri agenti cancerogeni nei passaggi respiratori. Fumare inoltre costringe le vie respiratorie, rendendo i polmoni più difficili da assorbire l'ossigeno. Anche il fumo di seconda mano può prendere il suo pedaggio sul corpo e prendersi un po 'di tempo libero. Ci sono corridori e appassionati di fitness che fumano, ma evitare il fumo è una delle cose più proattive che puoi fare per migliorare il tuo stile di vita sano.
