Come isolare un lato del torace durante l'esercizio

Sei stato diligentemente facendo panca bilanciere con ogni presa immaginabile - ampia, stretta, standard - e aumentando di peso. Stai diventando più forte. Tuttavia, quando ti guardi allo specchio, noti una leggera disparità tra i due lati del petto e non sei solo interessato a quanto peso puoi spingere. Vuoi che la simmetria abbia un bell'aspetto sul palcoscenico del bodybuilding o in spiaggia quando ti togli il costume da bagno.

I manubri consentono l'isolamento dei pettorali. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lo sviluppo irregolare del pec non è sempre colpa tua. Potresti avere una leggera differenza genetica tra i lati, meno nervi potrebbero correre al lato più piccolo o potresti aver subito un infortunio che ha impedito lo sviluppo.

Il tuo errore quando cerchi di pareggiare il tuo petto si basa solo su esercizi che usano entrambi i lati dei pettorali. Le presse da banco, i cavi e le alette del petto consentono al tuo lato più forte di compensare quello più debole; il pec più grande, più forte finisce con un po 'più di peso e cresce ad un ritmo più veloce.

Rimedi per il tuo sviluppo in ritardo di pec con il passaggio degli esercizi per isolare un lato con manubri o presse a braccio singolo.

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Presse a braccio singolo

Trasforma il tuo bilanciere in manubri in modo che ciascun lato del tuo torace debba lavorare indipendentemente. Una stampa a braccio singolo è particolarmente utile perché puoi scegliere un peso appropriato per ciascun lato senza sentirti completamente stanco provando a premere contemporaneamente due pesi diversi contemporaneamente.

Quando stai cercando di pareggiare i tuoi pettorali, non lavorare solo sul lato più debole o più piccolo. Continua a lavorare su entrambi i lati, ma sfida un po 'di più il lato debole. Non massimizzare il peso sul lato più forte - usa un peso che è impegnativo ma fattibile per circa 12 ripetizioni. Per il tuo lato debole, usa un manubrio che è più pesante e ti affatica dopo circa otto ripetizioni.

Scegli pesi che sfidano il tuo lato più debole. (Immagine: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Passo 1

Tieni un manubrio in una mano al fianco e sdraiati su una panca. Estendi il braccio tenendo il manubrio sul petto. Piantare i piedi e lasciare riposare l'altro braccio in una posizione comoda.

Passo 2

Piega il gomito per abbassare il manubrio appena fuori dalla parete del torace. Il gomito dovrebbe creare un angolo di 45 gradi con il busto.

Passaggio 3

Estendi il gomito verso l'alto per raddrizzare il braccio. Ripeti per il numero desiderato di set.

Presse per cavi

La colonna del cavo ti offre l'opportunità di isolare un lato del petto alla volta. È anche possibile utilizzare una pressa per cavi seduto.

Passo 1

Stare di fronte a una colonna di cavi con il set di pulegge all'altezza del pozzo. Afferra la maniglia in una mano e gira le spalle alla colonna.

Passo 2

Punta il gomito lateralmente mentre tieni la maniglia davanti al petto all'altezza delle spalle. Cammina leggermente in avanti per sentire una leggera tensione. Assumi una posizione scaglionata.

Passaggio 3

Premere la maniglia in avanti fino a quando il gomito è completamente esteso. Piegare il gomito per riportare la maniglia verso la parte anteriore della spalla. Evitare di lasciare il gomito per tirare dietro il corpo in quanto ciò rischia di infortunarsi alla spalla.

Usa una resistenza più pesante per il tuo lato più debole per aiutarlo a raggiungere il tuo più forte. In alternativa, usa lo stesso peso per ciascun lato, ma fai due o tre set per il tuo lato più debole per aumentare lo stress sul muscolo.

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