Come mantenersi in forma quando si utilizzano le stampelle
Dopo un infortunio o un intervento chirurgico, possono essere necessarie stampelle per ridurre il peso che si posiziona sul piede, sul ginocchio, sulla gamba o sull'anca infortunati. Mentre le stampelle e la ferita possono impedirti di fare la tua routine di allenamento regolare, non è necessario tenerti inattivo. Mantenersi in forma con le stampelle richiede alcune regolazioni dell'allenamento e un cambiamento nella concentrazione muscolare. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, parla con il tuo medico e fisioterapista per scoprire esattamente cosa puoi fare e quali attività dovrebbero essere evitate.
Camminare con le stampelle fornisce un allenamento cardio aumentato. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Fai lavorare le stampelle per te
Mentre camminare con le stampelle può essere scomodo e un po 'imbarazzante in un primo momento, quelle stampelle in realtà funzionano come un pezzo aggiunto di attrezzature sportive. Perché camminare con le stampelle è più difficile della camminata di base, richiede più energia. In questo modo, la camminata della stampella di base fornisce un allenamento cardio. Prima di aumentare la camminata della tua stampella, chiedi al fisioterapista di accertarti che le stampelle si adattino correttamente per ridurre la tensione e aumentare le lesioni. Inizia a camminare per brevi distanze e aumenta gradualmente come puoi.
Fai un tuffo
Nuoto offre un allenamento cardiovascolare che ti permette di tenere il peso fuori dalla gamba ferita. Se hai avuto un intervento chirurgico e hai suture, è essenziale parlare con il medico prima di entrare in piscina. Potrebbe essere necessario attendere che il sito chirurgico guarisca prima di nuotare. Il nuoto tradizionale in piscina non è la tua unica opzione di esercizio. Con l'uso di una cintura di galleggiamento, puoi camminare sull'acqua, posizionando la gamba ferita attraverso una gamma di movimenti mentre fai un allenamento cardio.
Tempo di concentrarsi nella metà superiore
Quando le stampelle limitano le attività della parte inferiore del corpo, prenditi il tempo di concentrarti sulla parte superiore del corpo. Allenamento della resistenza con l'uso di macchine per esercizi, pesi liberi o bande di resistenza consente di lavorare le braccia, le spalle, la schiena e il petto. Esempi di esercizi includono i bicipiti, la panca, il ciclismo a mano, i tuffi in sedia e le file sedute.
Non dimenticare il tuo core
Quando camminare non è un'opzione, un'altra area su cui focalizzare il tuo allenamento fitness è il tuo nucleo. Questi muscoli lavorano per stabilizzare la colonna vertebrale, il bacino, le costole e i fianchi. Molti esercizi progettati per colpire i muscoli centrali possono essere eseguiti sul pavimento, senza richiedere il supporto delle gambe. A parte gli scricchiolii di base, altre opzioni di esercizio includono crunch inversi, pressa addominale e rotazione segmentale. Per la rotazione segmentaria, sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Tenendo le spalle e la parte superiore del corpo piatte verso il pavimento, lasciare cadere le ginocchia da un lato per quanto è comodo. Tieni premuto per tre secondi e ripeti dall'altra parte.
