Come mantenere le gambe dalla combustione durante la bicicletta

Andando in bicicletta su una strada, in montagna o in bicicletta stazionaria si ottiene un'attività cardiovascolare e rinforzante. Aumenta la frequenza cardiaca, brucia i grassi e rafforza i muscoli addominali, glutei e delle gambe. Tuttavia, il ciclismo può anche produrre ustioni alle gambe, un prodotto di affaticamento muscolare. Perdi rapidamente forza e coordinazione e potresti sentire dolore o bruciore intenso per tutta la durata dell'allenamento e oltre. Impiegare alcune tecniche per ritardare e reprimere l'ustione muscolare durante un allenamento in bicicletta. Se avverti un dolore profondo o una tensione muscolare durante la corsa in bici, parla con il medico.

È possibile adottare misure per alleviare i sintomi della bruciatura delle gambe durante un'intensa corsa in bicicletta. (Immagine: kapulya / iStock / Getty Images)

Passo 1

Trascorrere fino a 15 minuti facendo attività aerobica leggera che eleva gradualmente la frequenza cardiaca prima del ciclo di allenamento. Cammina, marcia sul posto o pedala ad un ritmo moderato.

Passo 2

Trascorri i primi 5-10 minuti della tua corsa aumentando lentamente il tuo ritmo. I principianti, le persone che si stanno riprendendo dall'infortunio e le persone che vanno in bicicletta per prima cosa al mattino, beneficiano in particolare di un riscaldamento prolungato prima di fare un intenso allenamento in bicicletta.

Passaggio 3

Guida veloce per 30 secondi, quindi rallenta fino a un ritmo di recupero fino a un minuto. Ripeti questo ciclo ogni cinque minuti, facendo intervalli intermedi rapidi ma sostenibili.

Passaggio 4

Cambia il tuo percorso. Se pedalare su un percorso pianeggiante a una velocità veloce irrita maggiormente i muscoli delle gambe, passa a una rotta collinosa oa una a un livello costante che ti consente di guidare più lentamente ma di sentirti comunque sfidato.

Passaggio 5

Smetti di pedalare per riposare le gambe. Se si desidera mantenere la frequenza cardiaca elevata più a lungo, eseguire alcuni esercizi di stretching per tutto il corpo prima di rinfrescarsi. Il modo più efficace per impedire alle gambe di bruciare mentre si pedala è quello di abbreviare l'allenamento.

Mancia

Aggiungi un cucchiaino di bicarbonato di sodio alla tua acqua potabile prima di pedalare per aumentare potenzialmente la tua prestazione anaerobica. In uno studio pubblicato nel 2008, gli scienziati della Loughborough University hanno scoperto che gli atleti che avevano ingerito il bicarbonato di sodio prima di allenarsi lavoravano più a lungo senza bruciarsi i muscoli. Sebbene non sia conclusivo, lo studio postula che il bicarbonato di sodio potrebbe abbassare l'acidità nella composizione del sangue.

Ottieni maggiori benefici aerobici dagli intervalli di velocità durante l'allenamento piuttosto che pedalare alla stessa velocità.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.