Come sapere se sono troppo muscoloso
Lavorare i muscoli, sia attraverso l'allenamento della forza o esercizi cardiovascolari, può aumentare la tua forza e resistenza e anche migliorare la tua salute mentale. Se sei ansioso di raccogliere questi premi, è naturale andare in palestra tutte le volte che puoi. Mentre le tue intenzioni sono ammirevoli, potresti presto trovare i tuoi allenamenti che si fermano mentre ti opponi ai sintomi dei muscoli sovraccarichi di lavoro. Un certo numero di indicatori può suggerire che è il momento di dare al tuo corpo il tempo di riposare.
Una donna seduta in una sala di allenamento. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Muscle Talk
Spesso è facile dire se stai spingendo troppo i tuoi muscoli, come il tuo corpo ti dirà. L'American Council on Exercise riferisce che è comune sperimentare muscoli e articolazioni doloranti se si sta sovrallenando. Se sei il tipo di appassionato di fitness che mantiene le schede precise sulla tua prestazione di allenamento della forza, è anche comune iniziare a sperimentare un calo delle tue prestazioni durante gli esercizi che impiegano muscoli stanchi. Ad esempio, se in precedenza potessi eseguire 12 squat con un bilanciere da 40 libbre, potresti gestire solo otto o dieci squat.
La zona crepuscolare
I segni fisici non sono gli unici indicatori che stai lavorando troppo duramente sui tuoi muscoli. Quando ti stai sovrallenando, potresti avvertire sintomi come un aumento della stanchezza o un senso generale di sentirsi in disordine, più irritabilità e, in alcuni casi estremi, maggiori sentimenti di ansia e depressione. Il rilascio indotto dall'esercizio di ormoni come l'adrenalina può anche portare ad un calo dell'appetito.
Immergiti nei carboidrati
Quando hai notato i sintomi che stai sovrallenando, il primo passo dovrebbe essere quello di interrompere l'allenamento e lasciare che i muscoli si riprendano a sufficienza. A seconda del tuo fisico, questo periodo di recupero potrebbe essere da uno a due giorni o diversi giorni. Per evitare il rischio di sovrallenamento in futuro, ridimensiona la tua frequenza di allenamento, la durata o le serie e ripetizioni che usi. Inoltre, assicurati di consumare un pasto o uno spuntino ricco di carboidrati complessi e proteine prima e dopo l'allenamento.
Sogni piacevoli
Oltre a modificare la dieta e la frequenza del programma di allenamento, altri passaggi possono aiutare a evitare il dolore del sovrallenamento e limitare il rischio di sperimentare questo problema in futuro. La rivista "Men's Fitness" consiglia di ottenere fino a nove ore di sonno ogni notte per fornire sufficiente tempo di recupero per i muscoli. Un altro approccio consiste nel prenotare massaggi regolari tra gli allenamenti, che possono allentare i muscoli nodosi e migliorare il flusso sanguigno del corpo.
