Come perdere peso Mountain bike

È una conquista 22: la mountain bike è un ottimo modo per perdere peso e rimettersi in forma, ma è difficile da fare quando sei in sovrappeso e fuori forma. Ma puoi superare questo paradosso se ti alleni in mountain bike. Inizia con un ciclo facile e aumenta gradualmente la lunghezza e l'intensità degli allenamenti mentre controlli le calorie per perdere peso. Presto sarai più leggero e in forma migliore.

Donna in mountain bike. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Passo 1

Inizia a pedalare in mountain bike a una velocità e frequenza che ti fa comodo. Punta a un allenamento moderatamente intenso mentre inizi. Ciò potrebbe significare attenersi a sentieri ben sviluppati, strade carrozzabili o persino strade in cui è possibile pedalare a un ritmo confortevole che non si trova faticoso. Obiettivo per almeno 100 minuti di andare in bicicletta a settimana.

Passo 2

Aumentare gradualmente la lunghezza delle corse in bicicletta. Secondo una ricerca pubblicata nel Clinical Journal of Sports Medicine, aumentare la durata dei tuoi allenamenti è più importante che aumentare l'intensità se stai cercando di perdere peso. Cerca di avere 150 minuti in bici a settimana, ma ricorda che è meglio fare di più.

Passaggio 3

Aumenta l'intensità delle tue corse mentre cerchi una sfida aggiuntiva. Scegli percorsi più impegnativi e meno sviluppati e includi più colline nei tuoi allenamenti. Ciò potrebbe rallentare il tuo ciclo, ma aumenterà l'intensità del tuo allenamento. Mentre è importante mantenere una durata più lunga per i tuoi allenamenti, aumentare l'intensità aiuterà anche a bruciare più calorie.

Passaggio 4

Monitora la tua frequenza cardiaca prendendo il polso. Posiziona l'indice e l'anulare sui vasi sanguigni del polso opposto e conta il numero di battiti che senti in 10 secondi. Moltiplicare questo numero per sei per ottenere il polso in battiti al minuto. In alternativa puoi usare un cardiofrequenzimetro. Il polso dovrebbe trovarsi nella zona target del 50-85 percento della frequenza cardiaca massima. La tua frequenza cardiaca massima può essere stimata sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, un trentenne ha una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto e una zona target da 95 a 162 battiti al minuto.

Passaggio 5

Tieni traccia del numero di calorie bruciate in mountain bike. Come regola generale, sappiate che una persona di 190 libbre brucerà circa 649 calorie in un'ora di mountain bike, mentre un individuo di 133 libbre brucerà circa 433 calorie. Ma questi dovrebbero essere presi solo come stime approssimative. La tua brucia calorie effettiva varierà in base all'intensità del tuo allenamento. Un cardiofrequenzimetro con funzionalità di conteggio delle calorie può fornire una stima personalizzata in base all'intensità dell'allenamento e al peso.

Passaggio 6

Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero e punta a una riduzione da 500 a 1.000 attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Ad esempio, se si bruciano 300 calorie in mountain bike, è necessario ridurre anche l'assunzione di 200 calorie per ridurre le calorie giornaliere totali di 500. Un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno produrrà la perdita di peso in una gamma sana di uno a due sterline a settimana.

avvertimento

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o regime di esercizio.

Indossare sempre un casco quando si pedala.

Gli uomini dovrebbero consumare sempre almeno 1.500 calorie al giorno e le donne 1.200, secondo l'American College of Sports Medicine.