Come perdere peso sui bagel
Alcune persone potrebbero pensare che i bagel non abbiano posto in una dieta dimagrante. È vero che i carboidrati possono aggiungere un sacco di calorie quando ne mangi troppi, ma se limiti l'assunzione di carboidrati e mangi cibi ipocalorici insieme a carboidrati come i bagel, dovresti essere in grado di perdere peso. Secondo la "Dietary Guidelines for Americans 2005", pubblicata dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani e dal Dipartimento dell'Agricoltura, una dieta sana contiene carboidrati.
Una pila di bagel. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Mangia metà di un piccolo bagel a tinta unita per colazione, o per una scelta più salutare, mangia metà di un bagel alla crusca d'avena. Secondo MyPyramid.gov, la crusca d'avena è un alimento a base di fibre che può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare malattie cardiache. La metà di un piccolo bagel di crusca d'avena contiene solo circa 73 calorie. Se preferisci un semplice bagel, mangia metà del bagel a tinta unita, che contiene ulteriori 22 calorie. Tosta il mezzo bagel e spalma un cucchiaio di marmellata di fragole senza zucchero, oppure scegli un'altra confettura di frutta se non ti piace il gusto della marmellata di fragole. La marmellata di fragole senza zucchero aggiunto contiene circa 10 calorie per cucchiaio, quindi se la possiedi su metà di un bagel normale, l'apporto calorico totale per questo cibo per la colazione è di 105 calorie. Un mezzo bagel di crusca d'avena con marmellata di fragole su di esso è ancora più basso in calorie, per un totale di 83 calorie.
Passo 2
La metà superiore di un piccolo bagel con il tuo formaggio magro preferito a pranzo oa cena. Scegli una fetta di formaggio svizzero a basso contenuto di grassi, o metti un'oncia di mozzarella scremata sul bagel. Se ti piace il tuo formaggio affilato, scegli una fetta di provolone. Rendi più interessante la tua bagel stendendo alcuni peperoni rossi arrostiti sul formaggio o scegli un mix di peperoni rossi e gialli. Prima di aggiungere i peperoni al bagel, sciacquare i peperoni con acqua e asciugarli con un tovagliolo di carta pulito se si desidera rimuovere un po 'di sale e olio. Un'oncia di formaggio svizzero a basso contenuto di grassi contiene 50 calorie, un'oncia di mozzarella in parte ha 71 calorie e un'oncia di provolone contiene 98 calorie. Una terza tazza di peperoni arrostiti contiene 24 calorie. La quantità totale di calorie per questo piatto bagel dipende dal tipo di bagel e dal tipo di formaggio che scegli.
Passaggio 3
Per cena o pranzo, prepara una pizza al sacco. Distribuire un ottavo di una tazza di salsa di spaghetti, che contiene 34 calorie, sopra a metà un bagel e mettere una fetta di mozzarella sopra la salsa. Scaldalo nel tostapane finché il formaggio non si scioglie. A seconda del tipo di bagel scelto, questa opzione per il pranzo o la cena equivale tra 178 e 200 calorie.
Cose che ti serviranno
1/2 bagel di crusca semplice o d'avena
Inceppamento senza zucchero
Formaggi magri come la Svizzera, la mozzarella o il provolone
Vasetto di peperoni arrostiti
1/8 tazza di salsa di spaghetti
