Come perdere peso correndo sul posto
Quando l'ago del termometro scende sotto lo zero, anche il tuo entusiasmo per il tempo all'aperto potrebbe calare. Per mantenere in movimento il tuo esercizio, porta il tuo esercizio in casa e inizia a correre a casa invece. Secondo il sistema medico dell'Università del Maryland, correre sul posto brucia circa lo stesso numero di calorie di un miglio di 12 minuti - una donna di 130 chili brucia circa 560 calorie all'ora. Per dimagrire correndo sul posto dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi assicurati di prestare attenzione alla tua dieta oltre a fare esercizio durante la settimana.
Piedi che salgono sulla bilancia del bagno (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Cammina o fai jogging leggero per 5-10 minuti per riscaldare il corpo e i muscoli. Il riscaldamento dovrebbe essere una parte cruciale della tua routine ogni volta che ti alleni. Secondo l'American Council on Exercise, riscaldare i muscoli e il sistema cardiovascolare prima di aumentare l'intensità dell'esercizio è fondamentale per mantenersi al sicuro. I muscoli e le articolazioni caldi hanno meno probabilità di lacerarsi, sostenere lesioni o farsi male.
Passo 2
Esegui sul posto per 60 a 90 minuti almeno tre volte a settimana. L'American Heart Association raccomanda che gli adulti eseguano almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso per mantenere una buona salute. Se si desidera perdere peso, potrebbe essere necessario aumentare la quantità di tempo che si esercita.
Passaggio 3
Integrare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità nella routine di allenamento per aiutare a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità miscela brevi raffiche di attività aerobica ad alta intensità con periodi di riposo più lunghi. Prova a correre a velocità moderata per due minuti, seguiti da 30 secondi di funzionamento molto rapidamente: mira all'80-90 percento della tua capacità massima. Misura i tuoi sforzi usando il test di conversazione: quando ti alleni con uno sforzo moderato dovresti essere in grado di sostenere una conversazione senza difficoltà. Esercitare vigorosamente renderà molto più difficile sostenere una conversazione e la respirazione potrebbe essere più pesante. Se il tuo respiro è troppo affaticato o inizi a sentirti stordito, riduci l'intensità.
Passaggio 4
Raffreddare per cinque o dieci minuti facendo jogging leggero o camminando sul posto. Dopo aver terminato il raffreddamento, assicurati di allungare i tuoi principali gruppi muscolari: gli affondi, la curvatura in avanti e l'allungamento della farfalla sono tutte scelte appropriate.
Mancia
Se si adatta meglio al tuo programma, taglia i tuoi esercizi settimanali in pezzi più piccoli e più gestibili. Ad esempio, prova a correre sul posto per 30 minuti cinque volte a settimana.
avvertimento
Obiettivo per un obiettivo di perdita di peso sicuro di 2 sterline a settimana o meno. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
