Come perdere le ali del pipistrello

C'è solo un giorno dell'anno adatto per le ali di pipistrello sportive, ed è Halloween. Se non è l'ultimo giorno di ottobre, e ti ritrovi con le temute pieghe carnose che pendono dalle tue braccia, non spaventarti. Stare lontano dalle caramelle dolcetto o dolcetto avanzato, mangiare una dieta sana e impegnarsi in cardio ad alta intensità e allenamento di forza ti aiuterà a liberarti - non diffondere - le tue ali e rivelare le braccia tonica e giovanile.

Bandite le ali dei pipistrelli per sempre con una dieta sana e un esercizio fisico. (Immagine: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Fare cardio ad alta intensità

Le tue ali di pipistrello apparivano molto probabilmente da un eccesso di calorie nella tua dieta, una mancanza di esercizio o una combinazione di entrambi. Per bruciare il grasso appeso al braccio, devi bruciare il grasso corporeo totale. Cardio ad alta intensità, combinato con una dieta a basso contenuto calorico, è il modo migliore per farlo. L'esercizio ad alta intensità come la corsa o anche lo sprint provoca il maggior consumo di calorie nel più breve tempo possibile. Se stai camminando per fare esercizio, raccogli il ritmo per bruciare più calorie e vedere quelle ali scomparire più velocemente. Lo stesso vale per altri tipi di cardio - bike più veloce, danza più dura.

Intervallo di allenamento ad alta intensità

A parte gli atleti d'élite, non molte persone sono in grado di correre per lunghi periodi di tempo - ma non è necessario ottenere grandi risultati. Anche prendere il ritmo di sprint per un minuto ogni pochi minuti durante l'allenamento può aumentare in modo significativo il consumo calorico rispetto allo stato stazionario. E, a causa di qualcosa chiamato consumo di ossigeno post-esercizio, o EPOC, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può aumentare la quantità di calorie bruciate dal corpo fino a 24 ore dopo l'allenamento.

Calcia il tuo allenamento di una tacca per bruciare più calorie. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Forza treno per tonificare le braccia

Una mancanza di tono muscolare nelle tue braccia può anche causare il blocco della pelle e del grasso sotto gli effetti della gravità. Costruire muscoli nella parte superiore delle braccia, anche senza perdita di peso, può migliorare la fermezza e l'aspetto sollevato delle tue braccia. Costruire muscoli aiuta anche a bruciare calorie. Più muscoli hai sul tuo corpo, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo - la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie quando non stai facendo assolutamente nulla.

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Push-up, pull-up, curl bicipiti, flessioni del tricipite, pull-down lat, tuffi, presse per il torace e file sono tutti ottimi esercizi per tonificare le braccia, così come la schiena, il petto e le spalle. Fai da due a quattro serie da 10 a 15 ripetizioni di alcuni di questi esercizi due volte a settimana. E non dimenticare di allenare il resto del tuo corpo, inclusi i muscoli e le gambe centrali.

Mangia una dieta sana

Nessuna quantità di allenamento cardio e forza può compensare una cattiva alimentazione. Assumere troppe calorie, in particolare quelle da cibi grassi, zuccherati e lavorati, porterà ad un eccesso di grasso nelle braccia e in altre parti del corpo. Calcola quante calorie hai bisogno di assumere ogni giorno per perdere peso o mantenere il peso e non andare oltre.

Mangiare una dieta di cibi integrali di frutta e verdura fresca, carni magre e pesce, latticini a basso contenuto di grassi e noci e semi e tenere dolci e altri snack a piacere occasionale può aiutarti a ridurre le calorie e bandire le ali di pipistrello per sempre.

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