Come abbassare un profilo lipidico alto
Il tuo profilo lipidico è una valutazione complessiva della tua salute cardiaca. Consiste di quattro numeri che riflettono la quantità di colesterolo totale, colesterolo delle lipoproteine ad alta densità, colesterolo delle lipoproteine a bassa densità e livelli di trigliceridi nel sangue. Una volta compreso il significato di questi numeri, è possibile modificare di conseguenza lo stile di vita per ridurli o aumentarli per ridurre il rischio cardiaco e aumentare la salute.
L'esercizio fisico è uno dei tanti modi per aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo alto. (Immagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Passo 1
Comprendi i tuoi numeri. Un livello di colesterolo totale ottimale è inferiore a 200 mg / dl. Per il colesterolo HDL, più alto è il livello, minore è il rischio di implicazioni cardiache come le malattie cardiache. Vuoi che il tuo HDL sia di almeno 60 mg / dl per ridurre il rischio dalla media. Al contrario, i livelli di colesterolo LDL più sani sono quelli inferiori a 100 mg / dl. Per i trigliceridi, mirare a un livello inferiore a 150 mg / dl.
Passo 2
Aumenta i tuoi livelli di colesterolo HDL o lipoproteina ad alta densità. Gli operatori sanitari si riferiscono all'HDL come colesterolo buono. Ci sono diverse modifiche al tuo stile di vita che puoi fare per aumentare il tuo numero di HDL. Se fumi, esci. Se sei in sovrappeso, puoi aumentare il tuo HDL 1 mg / dl per ogni 6 libbre. hai perso. Trova i modi per ottenere più attività fisica, nonché i modi per sostituire l'assunzione di grassi saturi con grassi più sani. Inoltre, guarda il tuo consumo di alcol. Il consumo moderato di alcol è associato a livelli più alti di HDL, ma un eccessivo consumo di alcol non è sano e pone ulteriori rischi per la salute non correlati al colesterolo.
Passaggio 3
Abbassa il tuo colesterolo lipoproteico a bassa densità - o LDL - che i dottori definiscono colesterolo cattivo. Un buon modo per farlo è attraverso la dieta. Aumenta l'assunzione di fibre alimentari per includere fibre più solubili per ridurre l'assorbimento di colesterolo dal tratto gastrointestinale. Fatelo mangiando più cereali integrali, frutta fresca, verdura e legumi. L'obesità è un fattore di rischio per un alto livello di LDL. Modifiche dietetiche come questa ti aiuteranno anche a gestire il tuo peso. Lo stesso vale per l'esercizio fisico e altri mezzi di attività fisica. Maggiore è l'attività fisica, maggiore è l'impatto sul livello di LDL. E come nel caso del colesterolo HDL, tieni sotto controllo il consumo di alcol.
Passaggio 4
Implementare le modifiche per abbassare il livello dei trigliceridi. Evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e cibi elaborati e raffinati. Questi carboidrati semplici tendono a contribuire ad un alto livello di trigliceridi. Lo stesso vale per i grassi trans, ecco perché dovresti eliminarli del tutto dalla tua dieta. Sostituisci questi grassi con grassi più sani, come quelli che si trovano nelle piante, negli olii sani e in alcuni pesci. Altri interventi per ridurre i trigliceridi sono gli stessi di quelli per l'abbassamento di altri componenti del profilo lipidico. Se necessario, rispettare le linee guida del medico per dimagrire, aumentare l'attività fisica, diminuire il consumo di alcol e smettere di fumare.
Mancia
Se i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, si aspetti che il medico ti consigli di assumere farmaci, come la niacina o le statine, per aiutare a migliorare i tuoi valori di colesterolo.
Se hai altri fattori di rischio per le malattie cardiache, come il diabete e l'ipertensione, oltre al colesterolo alto, segui il consiglio del tuo medico per gestirli per prevenire l'aumento del rischio cardiaco.
