Come perdere peso lavorando il turno notturno
Lavorare il turno di notte può mettere a dura prova la salute fisica e il benessere, causando interruzioni nel sonno, nella dieta e nell'esercizio fisico. La creazione di una strategia per un'alimentazione corretta, l'auto-cura e l'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e ad ottenere un peso sano. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Sii attivo e mangia bene per perdere peso nelle notti lavorative. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Mangia bene
Prepara cibi sani da portare a lavoro per il pranzo o la cena. (Immagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)Perdere peso significa creare un deficit calorico. Riduce il consumo calorico di 250-500 calorie per una perdita di peso sana da 1 a 2 sterline a settimana. Quando si è stanchi, può essere difficile abbreviare snack zuccherini e cibi grassi, quindi pianificare e preparare cibi sani è essenziale se si lavora il turno di notte. Mangiare snack e pasti composti da carboidrati complessi, proteine, grassi, frutta e verdura aiuta a mantenere i livelli di zucchero e l'energia per tutta la notte. Salta le caramelle e la soda e opta per spuntini nutrienti. Arachidi, frutta, humus e verdure, cracker integrali, yogurt magro e frullati di frutta sono tutti esempi di cibo semplice e nutriente.
Influenza il tuo ambiente
Suggerisci opzioni salutari nel distributore automatico o nella caffetteria. (Immagine: Bryan Regan / iStock / Getty Images)Parlate con il management delle opzioni di cibo nel distributore automatico o nella caffetteria e suggerite modi per renderle più nutrienti. Ad esempio, molti ospedali offrono zuppe sane e insalate per tutta la notte, riferisce National Public Radio. La Cleveland Clinic ha smesso di offrire bevande zuccherate, muffin e torte nel 2010 per incoraggiare un'alimentazione sana, afferma NPR. Sincronizzare le tue esigenze e sostenere il cambiamento aiuta a creare un ambiente favorevole alla perdita di peso.
Ottieni il tuo Zs
Ottieni il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno. (Immagine: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images)Il lavoro notturno sconvolge il ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo per svegliarsi dormendo. Mentre non puoi controllare il tuo sistema interno, piccoli passi possono aiutarti a ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare e perdere peso. Una mancanza di sonno rallenta il metabolismo, rende più difficile abbattere gli alimenti che imballano i chili e zaps energia per esercitare. Spegnere il telefono ed evitare la stimolazione sensoriale dopo il lavoro aiuta la transizione del corpo in modalità sleep. Leggere un libro, chiamare un amico o guardare un film può aiutarti a rilassarti, ma possono impedirti di dormire tanto. Riposare in una stanza buia, fresca e tranquilla consente al tuo corpo di passare attraverso cicli di sonno ininterrotti.
Muoviti
Fai dell'esercizio una parte della tua routine quotidiana. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La creazione di un piano di esercizi specifico per il turno di notte ti aiuterà a perdere peso. Troppo stimolo prima del letto può interferire con il sonno e l'esercizio fisico può farti stare sveglio. Andare in palestra mentre vai al tuo turno è un modo per programmare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Se non vuoi andare in palestra, giocare a casa per correre, fare un DVD di allenamento o sollevare pesi. Fare 150-300 minuti di cardio e due o tre sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana ti aiuterà a perdere peso. Mentre i turnisti, come infermieri e vigili del fuoco, potrebbero non avere molta prevedibilità nel loro giorno, piccoli sforzi contribuiscono alla perdita di peso. Salta la fune, fai una breve passeggiata o salta i jack durante una pausa.
