Come abbassare la frequenza cardiaca durante l'esecuzione

La corsa è generalmente definita ad un ritmo di almeno 10 minuti per miglio. Qualsiasi cosa più lenta è definita come jogging. I corridori che corrono possono determinare la loro frequenza cardiaca massima assumendo 220 e sottraendo la loro età. Generalmente i corridori calcolano una percentuale di questa frequenza cardiaca massima per pianificare i loro allenamenti. Se preferisci correre e abbassare la frequenza cardiaca per ragioni mediche o aumentare il tuo livello di bruciagrassi, ci sono alcuni modi per farlo.

Esegui terreno piano anziché colline per ridurre la frequenza cardiaca. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Passo 1

Diminuisci la tua velocità di corsa. Ciò significa che invece di correre a un miglio di otto minuti, rallentare fino a un miglio di 10 minuti. Controlla il tuo polso dopo aver corso per almeno 15 o 20 minuti per valutare dove sei esattamente.

Passo 2

Abbassa le braccia per ridurre la frequenza cardiaca. Se dovessi pompare le braccia sollevate a livello del torace, la tua frequenza cardiaca aumenterà mentre muovi le braccia al livello o sopra il livello del cuore, creando un maggiore livello di sforzo. Per abbassare la frequenza cardiaca, abbassare le braccia in modo che oscillino più vicino ai fianchi o addirittura più in basso mentre corri.

Passaggio 3

Corri su terreni pianeggianti all'aperto o senza colline o pendenze su un tapis roulant per ridurre lo sforzo generale e anche ridurre la frequenza cardiaca. Questo diventerà immediatamente ovvio quando prenderai la frequenza cardiaca mentre corri su una collina all'aperto e di nuovo correndo su un terreno pianeggiante. Qualsiasi inclinazione aumenterà la frequenza cardiaca. Generalmente, le persone che corrono lavoreranno ad una frequenza cardiaca che è circa il 70% della loro frequenza cardiaca massima, a seconda dell'età e del livello di forma fisica.

Mancia

Indossare un cardiofrequenzimetro durante la corsa fornisce un riscontro istantaneo sulla frequenza cardiaca attuale, che consente di evitare il processo di presa del polso.

avvertimento

Alcuni farmaci possono causare un aumento malsano o un calo della frequenza cardiaca. Se prendi medicine, consulta il tuo medico per assicurarti che correre sia sicuro per te.