Come realizzare un sacco da boxe fatto in casa
Un sacco da boxe offre un allenamento efficace per i pugili e gli appassionati di fitness allo stesso modo. Colpire un sacco da pugno condizionerà i muscoli delle braccia, delle spalle, del torace e del core - i muscoli addominali, la vita e la parte bassa della schiena - oltre a bruciare molte calorie. A $ 150-plus, un sacco da boxe può essere proibitivamente costoso, ma è possibile fare una versione fatta in casa per una frazione del costo. Indossare sempre i fermagli per mani e / o i guanti quando si lavora con il sacco da box per ridurre al minimo il rischio di subire lesioni alle mani.
Giovane donna con un sacco da boxe. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Passo 1
Ruota la sacca da viaggio verso l'interno e controlla tutte le cuciture - ispeziona le cuciture per individuare i punti deboli. Rinforza tutte le cuciture che necessitano di rinforzo usando il filo e l'ago del velista.
Passo 2
Sposta la sacca da viaggio verso l'esterno e inizia a riempirla di vestiti o stracci. Alternare uno strato da 4 pollici di vestiti con uno strato da 1 pollice di segatura. Comprimi il ripieno mettendo il piede nella borsa e abbattendo il ripieno per imballarlo nel modo più denso possibile. Continua a riempire la borsa finché non sei a 12 pollici dalla cima.
Passaggio 3
Agitare la busta piena da un lato all'altro e quindi comprimere il contenuto ancora una volta premendo sul riempimento. Chiudi la borsa e lega la corda intorno al collo. Prendi il centro della tua corda e avvolgila attorno al collo della borsa. Avvolgi le estremità della corda il più strettamente possibile intorno alla borsa facendo due o tre giri e assicurati con un nodo. Assicurati di lasciare una corda sufficiente per appendere la borsa.
Passaggio 4
Mettete la borsa sulla sua base e avvolgete il nastro isolante orizzontalmente attorno alla borsa. Risalire dalla base a poco sotto la cima in una striscia continua. Assicurarsi che ciascun cappio del nastro sia leggermente sovrapposto a quello precedente in modo che non sia visibile il materiale della sacca da viaggio. Ripeti questo processo fino a quando non hai due o tre strati di nastro adesivo sul tuo sacchetto.
Passaggio 5
Utilizzare le estremità libere della fune per fissare il sacco da pugno a un ancoraggio sopraelevato adatto.
Cose che ti serviranno
Borsone in eccedenza esercito / blu marino
Filo del velista
Ago da cucito
Segatura
Vecchi vestiti o stracci
Corda
Nastro adesivo
Mancia
Riscaldati eseguendo un leggero cardio, stretching e boxe ombra prima di allenarti con il tuo sacco da boxe.
avvertimento
Non tenere mai il pollice dentro il pugno durante la perforazione, poiché ciò potrebbe causare lesioni.
