Come rendere il polso e gli avambracci più grandi

Quando si lavora per costruire bicipiti e tricipiti, gli avambracci e i polsi possono essere facilmente trascurati. Lo sviluppo degli avambracci presenta numerosi vantaggi, come la riduzione del rischio per il tunnel carpale e una migliore aderenza. Gli avambracci sono costituiti da tre muscoli, il brachioradiale, pronatore teres e brachiale. Incorporare gli esercizi di avambraccio e polso nella routine di allenamento del braccio per aumentare la massa muscolare.

Un uomo sta imparando esercizi da un fisioterapista. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Passo 1

Allena i tuoi avambracci e polsi due volte a settimana. Sollevare con pesi leggeri per allenare gli avambracci; andare troppo pesante può causare lesioni al polso.

Passo 2

Esegui i ricci da polso del bilanciere seduti per rafforzare il polso e costruire i muscoli dell'avambraccio. Sedersi su una panca piatta. Appoggia i gomiti e gli avambracci sulle cosce. Tenere un bilanciere con entrambe le mani distanti le spalle e i palmi rivolti verso l'alto. Arriccia la barra con i polsi mentre gli avambracci e i gomiti rimangono fermi. Abbassare il bilanciere e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per tre serie di 15 ripetizioni.

Passaggio 3

Esegui i riccioli del polso in senso inverso del manubrio per sviluppare i polsi e gli avambracci. Siediti sul bordo di una panca piatta con i gomiti e gli avambracci appoggiati alle tue cosce. Lascia i polsi appesi sopra la parte anteriore delle ginocchia. Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso. Arriccia i manubri verso l'alto con i polsi. Abbassare i pesi fino alla posizione di partenza. Ripeti per tre serie di 15 ripetizioni.

Passaggio 4

Esegui i riccioli a campana in posizione inversa per aumentare la forza nei bicipiti, polsi e avambracci. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un bilanciere in basso di fronte a te con le mani distanziate alle spalle e i palmi rivolti verso il basso. Arriccia il bilanciere fino alle tue spalle. Abbassare il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.