Come controllare manualmente la frequenza cardiaca
Una frequenza cardiaca a riposo normale per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti condizionati hanno tipicamente frequenze cardiache a riposo più vicine a 60 battiti al minuto. Se la tua frequenza cardiaca a riposo è superiore a 100 battiti al minuto - o meno di 60 e non sei un atleta - visita il tuo medico, che può diagnosticare qualsiasi condizione sottostante che potresti avere. Puoi acquistare un monitor da polso per la frequenza cardiaca per controllare la frequenza cardiaca mentre sei a riposo o in esercizio, ma controllare manualmente la frequenza cardiaca può fornirti anche numeri precisi.
Un giovane che è un corridore si ferma e controlla il suo polso. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Passo 1
Trova il polso posizionando un dito o due all'interno del polso o sull'arteria carotide su entrambi i lati del collo verso la trachea.
Passo 2
Premi con fermezza in modo da poter sentire il tuo polso ma non così forte da interferire con il ritmo dell'impulso.
Passaggio 3
Contare il numero di battiti che senti per 10 secondi e moltiplicare questo numero per 6 per determinare la frequenza cardiaca.
avvertimento
- Non controllare mai entrambe le arterie carotidi allo stesso tempo, in quanto è possibile limitare il flusso di sangue al cervello e perdere conoscenza.
- Non controllare mai il polso con il pollice, poiché l'impulso all'interno del pollice può interferire con la lettura.
Mancia
- Per determinare la frequenza cardiaca a riposo, siediti in silenzio mentre conti il polso, preferibilmente al mattino, subito dopo esserti svegliato. Per risultati accurati, non prendere la lettura della frequenza cardiaca a riposo durante o dopo l'attività fisica.
- Molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca, compresa la temperatura dell'aria, la posizione del corpo e le emozioni. Controlla la tua frequenza cardiaca più volte al giorno per assicurarti che i tuoi numeri siano precisi e quindi media quei numeri.
