Come massimizzare i tuoi allenamenti di kickboxing a casa

Sia che tu stia cercando un allenamento cardio stimolante per mescolare le cose o semplicemente voler sentirti tosto nel tuo viaggio per perdere peso, kickboxing non ti deluderà. È un allenamento per tutto il corpo che aiuta a costruire forza e fitness cardiovascolare.

Non devi andare in palestra per ottenere un buon allenamento kickboxing. (Immagine: Rekha Garton / Taxi / GettyImages)

Ma per quanto sia divertente andare in palestra, non è sempre fattibile. A volte vuoi solo rimanere a casa e fare un ottimo allenamento di kickboxing in linea con il tuo programma. E tu sai cosa? È totalmente fattibile!

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Suggerimenti esperti per allenamenti di kickboxing a casa

Fare allenamenti di kickboxing a casa può essere fantastico, specialmente se preferisci esercitare da solo. Ma ci sono alcune cose che vorrai tenere a mente prima di convertire il tuo salotto in uno studio di kickboxing a casa.

1. Vai facile all'avvio

Cardbox kickboxing è noto per aver lasciato i partecipanti quasi senza fiato. "La regola generale è che se puoi parlare, non sei andato abbastanza forte!" dice Zachary Phillips, artista marziale e allenatore di kickboxing.

Detto questo, se sei un principiante assoluto, devi essere semplice con te stesso per evitare di essere ferito o bruciato. "Roma non è stata costruita in un giorno, non puoi pensare di essere Bruce Lee o Mike Tyson dopo cinque allenamenti, non succederà", dice Le Jon Guillory, istruttore di kickboxing di Body di Le Jon.

Quindi inizia con sessioni più brevi, padroneggia le tecniche e controlla come risponde il tuo corpo. Secondo l'ex giocatore professionista di kickbox e palestra, Jimmy Fusaro, non più di otto round di tre minuti ciascuno è un buon punto di partenza.

Se hai spazio aperto nel sottotetto o nel seminterrato, fai gli allenamenti di kickboxing a casa! (Immagine: hobo_018 / E + / GettyImages)

2. Metti da parte un po 'di spazio

La quantità di spazio che hai influenza l'efficacia dell'allenamento. Dopotutto, non vuoi prendere a calci il tuo divano. Quindi se stai lavorando senza borsa, dovresti avere almeno la tua altezza nello spazio dietro di te (quindi se sei alto sei piedi, avrai bisogno di sei piedi di spazio) e metà dell'altezza su ciascun lato, dice Joseph Andreula, CEO di CKO Kickboxing.

D'altra parte, se lavorerai con una borsa in piedi, di solito avrai bisogno di circa 100 piedi quadrati di spazio, dice Guillory. Se puoi permetterti di dedicare un'intera stanza (o almeno una buona percentuale di una grande stanza), probabilmente sarebbe meglio.

3. Impara a respirare correttamente

Se c'è una cosa che può fare o distruggere il tuo allenamento di kickboxing (o qualsiasi allenamento, davvero) - respira. "Non mi interessa quanto grande o quanto forte sei, se non sai come respirare, non sarai in grado di produrre la quantità di energia che stai cercando di creare con il tuo pugno o calcio", dice Guillory.

Kickboxing è principalmente un esercizio cardiovascolare, quindi se vuoi durare a lungo sul ring (o sul tappeto), devi ottimizzare la respirazione. "Inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca quando colpite", dice Andreula. "Concentrati sul tuo respiro mentre colpisci."

4. Preparati

Mentre il kickboxing dell'ombra (kickboxing senza borsa) non richiede altro che la motivazione per continuare a dare pugni, non è proprio la stessa cosa quando si lavora con una borsa. Quindi, se hai bisogno di far uscire delle frustrazioni su una borsa, Andruela consiglia una borsa Muay Thai con piede, appoggiata a terra, per il kickboxing a casa. Questo perché ti permette di incorporare calci bassi.

Detto questo, la borsa Muay Thai offre una resistenza formidabile quando viene colpita, quindi assicurati di proteggere gli arti con impacchi per le mani, guantoni da boxe e parastinchi. "Se stai dando un pugno alla borsa e le tue mani non sono avvolte correttamente, crei questo dolore attorno al tuo polso, e non lo auguro a nessuno", dice Guillory..

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5. Metti al primo posto la sicurezza

Le precauzioni di sicurezza sono molto importanti con gli allenamenti di kickboxing a casa, perché non avrai un istruttore o un istruttore sul posto che ti guidi. Phillips consiglia di tenere un paio di sessioni con un istruttore di kickboxing per apprendere la forma corretta prima di lanciarsi da soli (il gioco di parole è decisamente inteso). E qui ci sono alcuni altri consigli sulla sicurezza da tenere a mente:

• Riscaldare sempre per almeno 3-5 minuti prima dell'allenamento. Corde saltanti e tratti dinamici sono entrambe ottime opzioni.
• Non bloccare il gomito durante il kickboxing dell'ombra. "Allunga il braccio o la gamba a circa il 90 percento e tiralo dentro", dice Andreula.
• Tieni un polso dritto e forte quando lanci un pugno.
• Quando lanci un calcio, colpisci con lo stinco o il collo del piede - mai con le dita dei piedi.
• "Non colpire i muri ... il muro vince sempre", dice Fusaro.

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Preparati, preparati, calcia! (Immagine: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

Kickboxing principiante passa al Master

Essenzialmente, kickboxing si riduce a due mosse fondamentali: pugni e calci. Ma prima di fare entrambi, è necessario stabilire una corretta posizione di combattimento.

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e portare indietro la gamba dominante, piegando leggermente le ginocchia. Porta i pugni al tuo viso, lasciandoli liberi. Dovrebbero solo stringere quando stai contattando. Concentrati sul lancio di pugni lunghi e dritti dal mento e dalla schiena.

Punzoni di base

1. Jab: Con la mano di piombo (quella davanti), colpisci dritto, mantenendo il polso dritto e ruotando il palmo verso il basso mentre ti metti in contatto.

2. Croce: Con la mano posteriore, iniziare girando dall'anca posteriore e quindi oscillare con la mano posteriore, abbassando il palmo e mantenendo il polso dritto.

3. Gancio: I ganci vengono lanciati con le braccia a un angolo di 90 gradi (come se tu avessi in mano una tazza da caffè). Tieni il pollice avvolto e il polso dritto.

4. Uppercut: Come principiante, lancia i palmi dei montanti fino all'altezza dell'ombelico, ruotando i fianchi con ciascun pugno.

Calci di base

1. Calcio frontale: Solleva il ginocchio sul petto e calcia la borsa con la base del piede. In seguito, riporta la gamba nella posizione originale.

2. Calcio circolare: Esci con la gamba di piombo, aprendo i fianchi. Colpire la borsa con lo stinco o il collo del piede posteriore, quindi riportare la gamba nella posizione originale.

Metterli tutti insieme

Ora che hai imparato le basi, devi metterlo in pratica. Quindi, alzati dalla sedia e preparati a bruciare quelle calorie. Prova questo circuito di kickboxing cardio, o Guillory consiglia di controllare la libreria video di Grokker per ulteriori allenamenti di kickboxing.

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