Come non essere intimidito in palestra
Per alcuni, la parte più difficile dell'elaborazione non è il cardio, le pressioni sulle gambe o persino le lezioni di ciclismo indoor: è andare in palestra.
Andare in palestra non deve essere spaventoso. (Immagine: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)Potresti pensare che la maggior parte delle palestre siano piene di incredibili carcasse e top model sorridenti, circondate da pesi e macchine misteriose e dall'aspetto sinistro. In breve, le palestre possono essere intimidatorie.
Ma non lasciare che ti fermi! Continua a leggere per alcuni suggerimenti surefire di cinque esperti di fitness su come capire meglio e utilizzare la palestra e renderlo una parte piacevole del tuo programma di fitness.
Gli spazi aperti possono essere intimidatori. Le macchine cardio possono sembrare troppo vicine e, naturalmente, i venditori aggressivi possono mandare chiunque a fare i bagagli.
Cindy Whitmarsh, esperto di fitness e nutrizione di San Diego
Non aver paura di parlare
Se sei nuovo in una palestra, il layout non familiare della palestra potrebbe renderti un po 'nervoso.
"Gli spazi aperti possono intimidire", afferma Cindy Whitmarsh, esperta di fitness e nutrizione di San Diego. "Le macchine cardio possono sembrare troppo vicine e, naturalmente, i venditori aggressivi possono spedire chiunque a fare i bagagli."
Jackie Warner, celebrity trainer e proprietario della palestra di Beverly Hills, aggiunge che la mancanza di familiarità con l'attrezzatura e l'etichetta della palestra possono spaventare molte persone dai club della salute.
Ma il consiglio numero uno sulla maggior parte degli elenchi di esperti è: "Non aver paura di chiedere aiuto". Se non sai come usare un particolare apparecchio, non aver paura di chiedere al personale di formazione, dice Warner. "Dovrebbero sempre essere disposti ad aiutare e se non lo fanno, lascia immediatamente quella palestra."
E mentre può essere snervante per interrompere l'allenamento di qualcuno, va bene chiedere a qualcuno di "lavorare" (scambiando i set sulla stessa macchina). "Dovrebbero essere più che disposti a lasciarti", dice Warner. "E se non lo fanno, stanno rompendo l'etichetta della palestra."
Ottieni qualche prospettiva
L'unica persona a cui dovresti confrontare è la persona che eri ieri. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Uno dei più grandi malintesi sulla palestra è che tutti sono già in forma.
"Molti dei miei clienti hanno affermato di non essere abbastanza in forma per andare in palestra", ha dichiarato Karyn M. Gallivan, personal trainer e istruttore di Human Performance and sports Sciences presso la Tennessee State University. "Quando le persone sono fuori forma, specialmente quando sono sovrappeso, si sentono impacciati."
La verità è che nessuno è perfetto. E tutti sono in palestra per la stessa ragione - per migliorare. È solo che tutti hanno un punto di partenza leggermente diverso.
Palestre hanno ogni tipo di persona - giovani, vecchi, magri, pesanti, maschi e femmine.
"Andare in palestra per la prima volta è come il primo giorno di scuola", dice Trent David, un personal trainer presso la Gold's Gym di Hollywood, in California. "Potrebbe non piacerti, può sembrare strano e molte persone lo odiano Ma tu ci riesci e stai bene. "
Il marketing della maggior parte delle palestre e dei club della salute sembra spesso perpetuare l'idea che siano per la costruzione e la bellezza. Non vedi quasi mai persone in sovrappeso che sudano duramente per perdere una sterlina o due in annunci di palestra. Di solito mostrano pezzi di sei pacchi e regine di bellezza zero.
Ma le cose stanno cambiando mentre l'industria riconosce la necessità di rivolgersi ai clienti di tutte le forme, dimensioni e livelli di fitness. Ciò ha portato all'emergere di club mirati a gruppi specifici.
Curves, ad esempio, si concentra sui bisogni delle donne che frequentano la palestra. E l'aumento del numero di palestre boutique più piccole, così come Pilates e studi di yoga, parlano della necessità di tutti i tipi di spazi di allenamento diversi.
Pratica la tua fiducia in se stessi
Ancora un po 'a disagio? Prova un allenamento! (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)Mentre nessuno è immune ai nuovi nervosismi della palestra, gli esperti dicono che le donne, in particolare quelle con più di 40 anni, sono quelle che hanno più probabilità di temere di andare in palestra. Questo, dice Gallivan, risale al malinteso secondo cui le palestre sono il dominio del muscolo e del perfetto.
Warner nota che molte donne non hanno nemmeno partecipato a tipi di sport di squadra che richiedevano allenamenti in palestra. In generale, dice, più uomini hanno almeno familiarità con l'atmosfera e l'esperienza di essere in una palestra.
Chi non ha familiarità con il funzionamento di una palestra dovrebbe considerare di investire in un personal trainer, anche se è solo per poche sessioni. Ma assicurati di sapere quali sono i tuoi obiettivi e assicurati di menzionarli al tuo allenatore. Assicurati anche che il trainer sappia che vuoi essere in grado di allenarti da solo.
Whitmarsh dice che lavorare con un amico o in un gruppo aiuta anche alcune persone ad acquisire fiducia in palestra. Ed è un altro modo per motivarti a presentarti per il tuo allenamento.
Con tutto questo in mente, puoi iniziare a superare le tue paure di andare in palestra. E un giorno presto, potresti trovarti completamente a casa in palestra, chiedendoti di cosa si trattasse tutta quell'ansia.
Cosa pensi?
Sta per andare in palestra una delle risoluzioni del tuo nuovo anno? O fa parte di un nuovo piano di perdita di peso? O forse vuoi solo iniziare delle abitudini più sane. Sei un po 'nervoso di entrare in una palestra per la prima volta (o di tornare dopo una pausa)? Qualcuno di questi consigli ha avuto risonanza con te? Cos'altro diresti ai neofiti della palestra? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Scegliere la palestra giusta
Trovare il centro benessere giusto potrebbe significare la differenza tra una felicità duratura o una separazione rapida che costa denaro.
Gregory Florez, portavoce nazionale per l'American Council on Exercise, dice che la ricerca dovrebbe iniziare con te. Annota ciò che vuoi da una palestra, cosa ha funzionato per te in passato e con cosa probabilmente ti manterrai.
"A quel punto, puoi iniziare a cercare una palestra con le attività particolari [vuoi]", dice Florez. "Controlla con i tuoi amici e familiari e i tuoi colleghi di lavoro su dove lavorano. I riferimenti sono il modo migliore per trovare quello che stai cercando."
E non dimenticare il tuo budget. Assicurati che la palestra che stai contemplando sia conveniente per te.
Cindy Whitmarsh, esperta di fitness e nutrizione a San Diego, dice che è una buona idea visitare la palestra verso la fine del mese, quando i club potrebbero cercare di raggiungere gli obiettivi mensili di adesione. Dovresti anche avere un orientamento da qualsiasi palestra che stai considerando.
"Potrebbe essere necessario chiedere un orientamento, ma quasi ogni buona palestra inizia ogni membro con un orientamento completo dell'impostazione degli obiettivi, test del grasso corporeo, test di flessibilità e alcuni hanno anche informazioni nutrizionali", afferma Whitmarsh.
L'Associazione internazionale per la salute, la racchetta e lo sportclub raccomanda di portare con sé una lista di articoli importanti durante la prima visita, confermando tali disposizioni come formazione personale, assistenza all'infanzia, lezioni di gruppo, spogliatoi, parcheggio e attrezzature cardio.
L'allenatore di celebrità Jackie Warner dice che è anche saggio scegliere una palestra che non sia troppo impegnata. Questo è particolarmente importante se intendi fare un allenamento in circuito e preferisci non aspettare una macchina.
Anche se non vuoi usare un personal trainer o non puoi permetterti uno, è fondamentale trovare una palestra con un buon personale di formazione, dice Warner.
"Puoi raccogliere molto semplicemente guardando un buon allenatore che lavora con un cliente", dice. "Questa è una delle cose che ho fatto quando stavo iniziando."
