Come non sentirsi esausti dopo gli allenamenti
Sai che l'esercizio fisico è una componente essenziale di uno stile di vita sano - ma quando il tuo allenamento quotidiano ti lascia speso e non riesci a fare qualsiasi altra cosa per il resto della giornata, potresti prendere in considerazione l'idea di smettere di allenarti tutti insieme. Non rinunciare all'allenamento, comunque. Invece, apportare alcune modifiche necessarie per garantire che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per funzionare bene.
Una donna che beve acqua dopo una lezione di ginnastica. (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)Bevi di più
La disidratazione può causare affaticamento muscolare e malessere generale, ricorda l'American Council on Exercise. Una regola generale è quella di bere metà del peso corporeo in once ogni giorno. Quando ti alleni regolarmente, tuttavia, ACE consiglia di bere da 17 a 20 once nelle due o tre ore prima dell'allenamento, un altro 8 once circa 30 minuti prima dell'esercizio e da 7 a 10 once ogni 20 minuti circa durante l'allenamento. Dopo aver esercitato, bere un altro 8 once.
Alimenta il tuo allenamento
Quando si esercita, il corpo utilizza depositi di carboidrati o glicogeno. Mangiare una dieta equilibrata di proteine magre, carboidrati complessi e frutta e verdura ti aiuterà a rimanere alimentato. Se lavori per più di 30 minuti, potresti aver bisogno di un po 'di carburante aggiuntivo. Mangia uno spuntino con carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento. I carboidrati riempiranno il tuo glicogeno e la proteina ti aiuterà a costruire il tessuto muscolare. Una banana con burro di mandorle, cracker integrali e formaggio o un panino al tonno sono tutti buoni esempi. Se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie dovresti mangiare e quali proporzioni di proteine, carboidrati e grassi ti servono ogni giorno, parla con il tuo medico o un nutrizionista.
Rallenta
L'intensità con cui ti stai esercitando può influenzare il tuo livello di energia dopo un allenamento. Se hai appena iniziato a lavorare, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi agli stress che stai mettendo su di esso. Potresti avere in mente specifici obiettivi di perdita di peso o di forza, ma potresti aver bisogno di prenderlo un po 'più facile all'inizio. Diminuisci la quantità di tempo che ti alleni o diminuisci il tuo livello di intensità, ma aggiungi gradualmente più tempo e intensità ogni una o due settimane.
Prendi abbastanza riposo
Se sei già in forma, il tuo esaurimento potrebbe essere il risultato di un sovrallenamento. Allenarsi a un livello di alta intensità per un lungo periodo di tempo può causare affaticamento cronico, insonnia, perdita di appetito e altri sintomi negativi. Il riposo è fondamentale per una persona che avverte sintomi di sovrallenamento. Prenditi un po 'di tempo libero dall'allenamento tutti insieme e quando torni, prova una routine più varia. Invece di andare duro tutto il tempo, esercita a bassa intensità in alcuni giorni e una maggiore intensità negli altri giorni.
