Come non ricevere crampi allo stomaco quando si fanno sit-up

"Cramp" è una parola usata spesso per descrivere qualsiasi tipo di dolore in un muscolo. Se stai provando una sensazione di crampi allo stomaco durante i sit-up, per prima cosa potrebbe essere utile determinare se stai ricevendo dei crampi.

I crampi possono verificarsi dopo i sit-up a causa di una varietà di cause. (Immagine: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Crampi allo stomaco dopo Sit-Ups

Un normale crampo muscolare è una improvvisa contrazione involontaria o un eccesso di accorciamento del muscolo. Può durare per alcuni secondi o minuti e può causare dolore da lieve a estremo in quanto il muscolo colpisce i nervi. Potresti avvertire qualche breve spasmo o spasmo prima dell'inizio del crampo pieno. Con forti crampi, i muscoli possono rimanere indolenziti o dolenti per alcuni giorni.

Una forma di crampi allo stomaco è abbastanza comune da essere stata premiata con una frase medica: dolore addominale transitorio correlato all'attività fisica o ETAP. Viene comunemente definito "punto". È più probabile che si verifichi in attività con movimenti ripetitivi del busto, con il busto in una posizione estesa.

L'ETAP è un dolore localizzato che di solito si percepisce ai lati del medio addome, sebbene possa verificarsi in qualsiasi punto dell'addome. Può anche essere riferito da nervi nella spalla. Quando acuta, l'ETAP può essere acuto o accoltellato. Quando meno grave, può assumere la forma di crampi, dolori o tiri. Gli ETAP possono avere un numero di cause diverse e dovrebbero essere facili da evitare quando si isola il motivo per cui si trovano.

Non mangiare o bere

Mangiare e bere liquidi prima dell'esercizio è una probabile causa di crampi allo stomaco. Inoltre, più si mangia o si beve, più si prova il dolore addominale durante l'esercizio. È stato dimostrato che i liquidi chiari sono meno irritanti delle soluzioni più spesse come i succhi. Se la disidratazione durante gli allenamenti è un problema, prova ad aumentare gradualmente la quantità di liquido che bevi. L'intestino sembra aumentare la sua tolleranza a grandi quantità di fluido nel tempo.

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Assicurati di riscaldarti

Riscaldarsi con tratti può essere la soluzione migliore per evitare crampi addominali durante l'esercizio. Lo stretching dolce - in questo caso dei muscoli addominali - è sia prevenzione che cura per i crampi. Si raccomanda sempre un riscaldamento generale con alcuni esercizi cardio e i saluti al sole sono un modo delicato per riscaldare tutto il corpo.

Potresti eseguire tre round di vuoto, che attirano lo stomaco verso la colonna vertebrale e lo trattengono per 30 secondi. Lo stretching, o altri esercizi delicati prima di andare in alto con sit-up o altri esercizi addominali, riduce la possibilità di affaticamento muscolare, che può portare a crampi ab dopo un allenamento.

Bevi la tua acqua

Sebbene la disidratazione e il conseguente esaurimento degli elettroliti siano comunemente citati come motivo per i crampi muscolari, in realtà non ci sono molte ricerche a supporto di questo. E a meno che tu non abbia fatto 800 sit-up in un bagno di vapore o stia lavorando intensamente per ore, è improbabile che ti disidrati solo facendo sit-up. Tuttavia, vale la pena tenerne conto.

Secondo il giornale Health & Fitness di ACSM, la disidratazione è definita come perdita di peso da esercizio superiore al 2% del peso corporeo. Inutile dire che è anche importante mangiare una dieta equilibrata perché la maggior parte dei liquidi e degli elettroliti vengono sostituiti ai pasti.

L'American Council on Exercise raccomanda di bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima di iniziare l'allenamento e altri 8 o 30 o 30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Dovresti anche assumere da 7 a 10 once ogni mezz'ora durante l'allenamento e da 16 a 24 once dopo l'esercizio per ogni chilo di peso corporeo perso a sudare.

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