Come prevenire la formazione di vesciche all'interno del cibo durante la corsa

I corridori si lamentano comunemente di sviluppare vesciche ai piedi, in particolare sulle dita dei piedi, le suole, le parti interne e i talloni dei piedi. Le vesciche sono protuberanze piene di liquido che si sviluppano quando la combinazione di calore, attrito e sudore irrita ripetutamente la superficie della pelle. Scarpe che non si adattano bene, calze che non proteggono la pelle e piedi molto sudati sono tutti fattori che possono causare vesciche durante la corsa, specialmente all'interno del piede.

In esecuzione (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Una scarpa da corsa in forma

Per ridurre il rischio di sviluppare vesciche all'interno del piede mentre corri, assicurati che il tuo piede aderisca perfettamente alla scarpa. Lo spazio eccessivo o insufficiente aumenta la possibilità del tuo piede di sfregare contro il lato della scarpa. Non andare mai su corse estese con scarpe nuove. Rompere lentamente le scarpe indossandole per un'ora o così durante il giorno; mantieni le tue corse brevi fino a quando i tuoi piedi non si sentiranno a loro agio e aderenti alle scarpe.

Shopping per scarpe da corsa

Quando acquisti scarpe da corsa, fai shopping nel bel mezzo della giornata quando i tuoi piedi avvertono un gonfiore naturale. Indossa le calze che indosserai durante le tue corse per valutare la larghezza e le dimensioni della scarpa. Misura entrambi i piedi e acquista le misure della scarpa di conseguenza. Prova entrambe le scarpe e assicurati che non ci siano difetti di fabbrica all'interno della parete della scarpa che interferiscono con il posizionamento e il comfort del tuo piede. Se hai bisogno di inserti ortopedici, scegli attentamente; un inserto correttamente inserito può prevenire vesciche, mentre uno che alza l'arco troppo in alto può strofinare e causare vesciche.

Indossare i calzini giusti

Indossa calze pulite, asciutte e traspiranti quando corri. Mentre i calzini di cotone possono essere confortevoli per l'uso quotidiano, assorbono e trattengono anche l'umidità, che contribuisce a creare vesciche. Tra le ultime scelte per le calze da running ci sono calzini a compressione al ginocchio, calze e una varietà di calzini imbottiti per ammortizzare il piede. Le calze a compressione aiutano la circolazione, mentre le calze per le dita riducono l'attrito, evitando che si formino vesciche tra le dita dei piedi. Le calze imbottite forniscono un'ammortizzazione aggiuntiva durante le lunghe tirature. Alcuni calzini sono progettati per adattarsi al piede sinistro o destro. Un calzino più aderente riduce l'attrito tra il piede e la scarpa, aiutando a prevenire le vesciche.

Suggerimenti per la prevenzione della vescica

Indossare calzini che sono in buone condizioni; se i calzini hanno buchi, i bordi possono sfregare contro il piede e causare una vescica. Prendi in considerazione la possibilità di portare un paio di paia di calze da inserire subito dopo l'allenamento. Applicare il fustagno sull'interno del piede dove si è inclini a sviluppare vesciche. Prova a ridurre l'attrito applicando un lubrificante o una polvere di talco alle aree a contatto con la vescica sui piedi.

Se hai sviluppato una vescica

Coprire un blister con una benda adesiva; coprire un blister di grandi dimensioni con una garza porosa rivestita di plastica che assorbe l'umidità. Mentre le vesciche di solito guariscono da sole, è possibile alleviare il dolore o la pressione della vescica usando un ago sterilizzato per perforare il blister vicino al bordo per drenare il fluido senza disturbare la pelle sovrastante. Applicare una crema antibiotica sul blister e coprirlo con una benda. Rivolgersi al proprio medico se la vescica sviluppa pus, arrossamento, aumento del dolore, pelle calda o altri segni di infezione.