Come prevenire la nausea da frullati di proteine
Bere un frullato proteico ti dà un modo conveniente per sostenere la riparazione e la crescita muscolare dopo un intenso allenamento, tra gli altri benefici. Le scosse sono disponibili in deliziosi sapori, a volte con ingredienti come probiotici e super-alimenti aggiunti per offrire la massima nutrizione e digeribilità. Tuttavia, non è raro sentirsi male dopo un frullato di proteine. Puoi esaminare alcuni possibili motivi per risolvere il problema e goderti i tuoi frullati proteici.
Come prevenire la nausea da frullati di proteine (Immagine: Marccophoto / iStock / GettyImages)Per saperne di più: 8 cose da considerare quando si sceglie una polvere proteica
Controllare gli ingredienti
Analizza la lista degli ingredienti per tutti i colpevoli che potrebbero causare nausea da shake proteico, che può essere accompagnata da gas e gonfiore. Alcuni colpevoli comuni includono:
Ingredienti lattiero-caseari
Se soffri di intolleranza al lattosio, quegli effetti collaterali di proteine in polvere potrebbero dirti che non sei in grado di gestire la quantità di caseina o siero di latte nel tuo frullato proteico. Sebbene entrambi siano ingredienti a base di latte, la caseina è a digestione lenta e rimane nello stomaco più a lungo. Questo significa per gli intolleranti al lattosio, ore di gonfiore fastidioso e nausea mentre la sostanza si fa lentamente strada attraverso il tuo sistema.
Il siero digerisce rapidamente e si presenta in tre tipi. Concentrato di siero di latte ha il più lattosio, il colpevole che ti fa sentire nausea. Gli isolati di siero di latte sono una scelta migliore, in quanto hanno molto poco lattosio. Tuttavia, coloro che sono molto sensibili farebbero bene a sborsare per il siero di latte idrolizzato altamente processato, che non ha lattosio ed è la forma più digeribile di proteine del siero del latte.
dolcificanti
Perché le proteine in polvere non si tratta di aggiungere molti zuccheri e carboidrati al loro prodotto per renderli buoni, non è raro trovare dolcificanti artificiali. Sebbene gli agenti dolcificanti come la stevia e il sucralosio siano generalmente ben tollerati in quantità limitate dalla maggior parte delle persone, gli alcoli zuccherini come il mannitolo e il sorbitolo possono renderti gassoso e nausea, soprattutto se bevi molte bevande proteiche. Il fruttosio isolato può anche innescare nausea da shake proteico in alcune persone.
Fibra
Anche se l'inulina è una fibra naturale che si trova in molte piante, ingurgitare grandi quantità di sostanze nei frullati proteici potrebbe lasciarti con problemi digestivi. Non è digerito o assorbito dal corpo; invece, passa attraverso il tuo intestino per nutrire i batteri digestivi che aiutano il tuo corpo a processare i grassi e ad abbattere altri ingredienti per migliorare la funzione intestinale. Troppa inulina causa flatulenza, crampi, diarrea e nausea.
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Aspetta
Mentre spingi fuori i tuoi ultimi ripetizioni in palestra, il tuo corpo potrebbe desiderare di battere giù un frullato proteico non appena l'ultimo peso si depositerà nel rack; tuttavia, ingoiare troppo velocemente la miscela può lasciarti conati di vomito. Il tuo flusso sanguigno si è concentrato sui muscoli, non sul tratto digestivo, mentre stavi allenando, quindi bere troppo presto può darti nausea da shake proteico. Lascia il tuo corpo per qualche minuto prima di sollevare il micromelo sulle labbra. E quando lo fai, sorseggiala - non chiuderla. Lo shock sul tuo sistema digestivo quando viene improvvisamente allagato può farlo tornare indietro o lasciarti con il mal di stomaco.
Abbassalo
Quel frullato ricco e cremoso di proteine mescolato con una banana, burro di mandorle e altri ingredienti potrebbe creare un fango confuso nello stomaco che lo fa brontolare. Anche se è la tentazione di aggiungere ingredienti quando si sostituisce un pasto con un frullato di proteine, non c'è bisogno di rendere le cose più difficili sullo stomaco. Mangiare un pasto adeguato fa funzionare la digestione per abbattere il cibo, bruciando così più calorie.
Ricorda, il tuo shake proteico è un integratore: mescolalo con abbondante acqua ed evita la tentazione di aggiungere misurini extra al bicchiere, e avrai meno probabilità di sentirti come se le cose si trasformassero in cemento nello stomaco.
Ramp Down
La tua nausea potrebbe essere dovuta al fatto che stai diventando troppo. È facile partecipare a troppe cose positive con la comodità della polvere proteica nel mondo frenetico di oggi. Utilizza il calcolatore di assunzione giornaliera raccomandato dall'USDA per determinare la quantità di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno. Sebbene la persona media abbia bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo - vale a dire 2,2 chili - le esigenze individuali di ogni persona variano a seconda dell'età, del livello di attività e di altri fattori dello stile di vita.
Cambiarlo
Se il tuo stomaco inizia a rimbombare quando pensi di mescolare un frullato proteico, potrebbe essere il momento di passare a una polvere proteica vegetale. Pea, chia, canapa, riso e altre fonti vegetali, se combinati, forniscono un profilo aminoacidico completo senza proteine di origine animale.
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Controlla
Se la tua nausea persiste quando bevi frullati proteici, pianifica un controllo con il medico. In rari casi, la polvere proteica può causare la formazione di un phytobezoar, una composizione solida di materia vegetale o animale ovunque lungo il tubo digerente. Le proteine in polvere che digeriscono lentamente nello stomaco possono causare la formazione di fitobozoo nel tempo, portando con sé sintomi di nausea da scosse proteiche come dolore addominale, vomito e talvolta sanguinamento superiore del tratto gastrointestinale. Le persone che hanno avuto ulcere, interventi chirurgici gastrici o altre condizioni che interessano il tratto digestivo sono particolarmente vulnerabili.
