Come misurare correttamente il tuo corpo
Anche se stare su una scala può farti sapere se stai perdendo peso, non è sempre affidabile, specialmente se hai fatto dell'allenamento per la forza parte della tua routine di allenamento. Il tessuto muscolare pesa più del grasso e, stando su una scala, potresti pensare di aver guadagnato peso. Quello che potresti non sapere è che hai perso centimetri. Un modo per determinarlo è misurando il tuo corpo e registrando i risultati per riferimento futuro.
Passo 1
Spogliati in mutande o indossa vestiti aderenti che non siano ingombranti e non aggiungano altri pollici. Indossi sempre gli stessi vestiti quando prendi le tue misure e misura il tuo corpo alla stessa ora del giorno; evitare di misurare direttamente dopo aver mangiato un pasto perché lo stomaco potrebbe apparire più grande - misurare tra i pasti.
Passo 2
Misura il tuo corpo dall'alto verso il basso e considera solo la misurazione delle aree in cui desideri dimagrire. Questo può includere collo, braccia, petto, vita, fianchi, cosce o polpacci. Se possibile, chiedi a un amico di prendere le tue misure in modo da poter stare in una posizione rilassata.
Passaggio 3
Stare in piedi e guardare in uno specchio a figura intera. Individua la circonferenza più piccola del collo e avvolgilo attorno ad un metro. Assicurarsi che il nastro sia parallelo al pavimento e non storto o che scavi nella pelle. Se hai un amico che sta prendendo le misure, tieni le braccia rilassate lungo i fianchi. Registra i pollici in un registro di tracciamento.
Passaggio 4
Estendi un metro da misurazione dalla parte ossea in alto a destra della spalla destra fino al gomito destro. Trova la parte centrale del braccio e contrassegna questa area con una penna. Quindi misurare intorno al braccio a questo punto e registrare i pollici nel registro. Ripeti lo stesso processo sulla parte superiore del braccio sinistro.
Passaggio 5
Misura la circonferenza del torace avvolgendo un nastro intorno ad esso, andando dalla parte anteriore del petto orizzontalmente sopra i capezzoli e intorno alla schiena. Annotare i pollici nel registro di tracciamento.
Passaggio 6
Trova il punto medio tra l'ombelico e l'osso del seno. Avvolgi un metro a nastro intorno al centro in questo punto per misurare la circonferenza della vita. Respira normalmente e prendi la tua misura nel mezzo dell'espirazione. Registra i pollici.
Passaggio 7
Individua il punto più largo tra i fianchi e i glutei se sei una donna. A questo punto avvolgi il metro a nastro intorno al tuo corpo e registra i pollici. Evita di tendere i glutei mentre prendi la misura. Se sei un uomo, prendi la tua misura dell'anca avvolgendo il nastro intorno al tuo corpo nella parte superiore dell'osso.
Passaggio 8
Misura la tua coscia localizzando la parte più grande della parte superiore della gamba. In alternativa, misura circa 8 pollici in su dalla sommità della rotula e misura la circonferenza della coscia a questo punto. Misura entrambe le gambe in questo modo e registra i tuoi pollici.
Passaggio 9
Posiziona la maggior parte del tuo peso sul piede destro e individua il punto più largo del polpaccio destro. Misurare intorno al polpaccio a questo punto e annotare la misurazione. Quindi misura il tuo altro vitello.
Cose che ti serviranno
Nastro di misurazione flessibile
Specchio a figura intera
Registro di tracciamento
Penna
Mancia
Prendi le tue misurazioni ogni settimana o bisettimanale per tenere traccia dei tuoi progressi nella perdita di peso.
avvertimento
Considerare seriamente di perdere peso se sei una donna con una circonferenza della vita superiore a 35 pollici, o un uomo con una circonferenza della vita superiore a 40 pollici. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, queste alte misurazioni indicano che hai un eccesso di grasso della pancia e sono a maggior rischio di determinate malattie e condizioni mediche.
