Come ridurre le dimensioni del muscolo

Ridurre le dimensioni dei muscoli è molto più facile che aumentare le dimensioni dei muscoli e richiede molto meno lavoro. Anche se può sembrare un po 'non convenzionale, il desiderio di ridurre la massa muscolare è più comune di quanto si possa pensare. Le donne atletiche, ad esempio, potrebbero voler ridurre le dimensioni delle cosce muscolose per ottenere un aspetto più snello. È possibile ridurre le dimensioni del muscolo semplicemente diventando sedentario, ma questo non è un approccio molto salutare. Se si desidera ridurre una certa parte del corpo o ridimensionare l'intero corpo, è possibile ridurre in modo sicuro e sano la massa muscolare.

Riduci le dimensioni del tuo muscolo modificando la tua routine di allenamento. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Crea un deficit calorico

Passo 1

Diminuisci l'apporto calorico giornaliero. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Diminuisci l'apporto calorico giornaliero. I muscoli sono un tessuto metabolicamente attivo, il che significa che richiedono calorie semplicemente per la manutenzione. Se riduci l'apporto calorico, il tuo corpo non sarà in grado di sostenere la tua grossa taglia muscolare e la tua massa muscolare diminuirà. L'apporto calorico inferiore può anche richiedere al tuo corpo di utilizzare alcuni dei tuoi muscoli per l'energia. Riduci l'apporto calorico di circa 250 calorie al giorno.

Passo 2

Cardio (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Eseguire regolarmente esercizi cardiovascolari. Le sessioni cardio prolungate si aggiungono al tuo deficit calorico mentre si lavora ancora i muscoli. Gli esercizi total body, come la corsa, il nuoto e il canottaggio, sono ideali perché lavorano più gruppi muscolari, che a loro volta bruciano più calorie. Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio cinque giorni a settimana.

Passaggio 3

Attendi due o tre ore dopo l'allenamento prima di mangiare. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Evita di mangiare uno spuntino post allenamento. Affinché i tuoi muscoli possano ripararsi da soli e diventare più grandi, devono essere nutriti adeguatamente dopo l'allenamento. Tuttavia, se salti lo spuntino i tuoi muscoli non saranno in grado di riparare e crescere. Questo alla fine porterà alla riduzione della massa muscolare. Attendi due o tre ore dopo l'allenamento prima di mangiare.

Cambia la tua routine di allenamento della forza

Passo 1

Diminuire la quantità di resistenza utilizzata durante l'allenamento della forza. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Diminuire la quantità di resistenza utilizzata durante l'allenamento della forza. L'American College of Sports Medicine raccomanda di utilizzare dal 70 all'85 percento del massimo di una ripetizione per aumentare la massa muscolare. Vorresti usare molto meno di questo. Usa solo il peso del tuo corpo o una resistenza molto leggera quando esegui esercizi con i muscoli che vuoi ridurre.

Passo 2

Aumenta le tue ripetizioni di allenamento della forza. Per aumentare la massa muscolare devi usare un peso elevato e fare solo da 8 a 12 ripetizioni. Riducendo il peso e aumentando le ripetizioni, non si ottiene più la crescita muscolare ma piuttosto la resistenza. Questa tecnica ti aiuterà a mantenere il tono e la forza muscolare riducendo le dimensioni dei muscoli. Esegui da 30 a 50 ripetizioni di ogni esercizio di allenamento della forza.

Passaggio 3

Diminuisci i tuoi viaggi in palestra di uno o due giorni alla settimana. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Ridurre al minimo il numero di allenamenti per la forza. Invece di colpire la sala pesi da quattro a cinque volte a settimana, mirare a due o tre giorni. Non è più necessario stressare i muscoli per invocare una risposta di allenamento, quindi sollevare meno del normale è l'obiettivo. Diminuisci i tuoi viaggi in palestra di uno o due giorni alla settimana. Se in precedenza sei stato addestrato con forza tre giorni alla settimana, prova invece per uno o due giorni alla settimana.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.