Come ridurre il gonfiore dello stomaco dopo la gravidanza
Immediatamente dopo il parto, la maggior parte delle donne perde circa 10 chili di peso in gravidanza, secondo MayoClinic.com. Quando escono dall'ospedale, tuttavia, molti sono sorpresi di scoprire che sembrano ancora circa sei mesi di gravidanza. Mentre alla fine la pancia si restringe, puoi prendere diverse misure per accelerare il processo di riduzione del gonfiore nello stomaco dopo la gravidanza.
Passo 1
Allatta il tuo bambino. Quando allatti al seno, il tuo corpo rilascia una sostanza chimica chiamata ossitocina. Il rilascio di ossitocina aumenta le contrazioni uterine, che possono accelerare il processo di restringimento dell'addome. Quando l'utero ritorna alle sue dimensioni normali, anche lo stomaco si restringe. Anche se stai allattando al seno, questo può richiedere fino a sei settimane.
Passo 2
Sparisci la pancia. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda di camminare come un grande esercizio dopo la consegna. Camminare è generalmente facile sulle articolazioni e non richiede attrezzature specializzate. Basta indossare delle scarpe comode, mettere il bambino nel passeggino e uscire. Inizia lentamente, con una breve passeggiata ogni giorno per diversi giorni. Nel tempo, aumenta la distanza e il ritmo.
Passaggio 3
Esercitare i muscoli addominali. La gravidanza oggi suggerisce di iniziare con le inclinazioni pelviche. Per eseguire questi, sdraiarsi sulla schiena e premere la parte inferiore della schiena nel pavimento. Aspetta per alcuni conteggi, poi rilascia.
ACOG suggerisce che il tallone scivola come un altro esercizio addominale a basso stress, in particolare se si sta riprendendo da un taglio cesareo. Sdraiati su un tappetino per esercizi sul pavimento, quindi fai scivolare lentamente un tallone verso il tuo corpo in modo che il tuo ginocchio punti verso il soffitto. Torna indietro alla posizione di partenza, quindi cambia i lati. Esegui diverse ripetizioni di ciascun esercizio un paio di volte al giorno per ridurre la pancia post-partum.
Passaggio 4
Partecipa a una lezione di esercizio post parto. Alcune classi ti permettono persino di portare il tuo bambino. Gli istruttori comprendono il corpo dopo il parto e possono guidarti attraverso un allenamento appropriato per te.
Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
Passeggino
Materassino
Mancia
Mantenere il tuo esercizio a basso impatto. I legamenti rilassati possono renderti più soggetto a lesioni per diverse settimane o più dopo la consegna.
Riscaldare e raffreddare prima e dopo ogni sessione di allenamento per aiutare a prevenire le lesioni.
avvertimento
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento dopo la gravidanza, in particolare se hai avuto una gravidanza complicata o un taglio cesareo.
Diffidare di prodotti come le fasce elastiche, che secondo i produttori aiuteranno a ridurre lo stomaco più velocemente dopo il parto. Ci sono poche prove scientifiche per sostenerli.
