Come guidare una bici per rafforzare le ginocchia
Il ginocchio è la più grande articolazione del corpo e anche il più suscettibile agli infortuni. Incluso nel ginocchio è l'estremità inferiore del femore, l'estremità superiore della tibia, la rotula e diversi legamenti di grandi dimensioni, che aiutano l'articolazione a stabilizzarsi e assorbire lo shock. La bicicletta è efficace nel riabilitare e rafforzare il ginocchio in quanto è a basso impatto, senza carico e la pedalata è un movimento controllato in una posizione stabile. Praticare una terapia sicura sulla bici per rafforzare e riabilitare il ginocchio.
Passo 1
Inizia con una cyclette in palestra; costruisci la forza prima sulla bici reclinata, la bici con il supporto per la schiena e i pedali davanti a te, quindi procedi verso il montante man mano che il ginocchio diventa più forte. Molto meno carico viene applicato al ginocchio quando si utilizza una bicicletta reclinata rispetto a un montante. Una volta che puoi facilmente cavalcare la reclinata senza dolore, progredisci verso l'alto.
Passo 2
Posiziona la tua sella all'altezza giusta. Una sella troppo alta o troppo bassa può esercitare pressione sul ginocchio ed esacerbare la ferita o la debolezza. Il ginocchio dovrebbe essere piegato con un angolo di 5-10 gradi sul fondo del movimento discendente. Una piega più grande di quella significa che il sedile è troppo basso e una gamba dritta indica che il sedile è troppo alto.
Passaggio 3
Mantenere il livello di resistenza sulla luce della bicicletta in posizione decentrata e stazionaria; troppo alta resistenza troppo presto può causare lesioni a un ginocchio debole. Imposta il livello di resistenza in modo da sentire un po 'di trazione, ma sei in grado di completare una sessione ciclistica di 30 minuti. Aumentare la resistenza di piccole quantità ogni settimana o ogni allenamento o come il medico ha diretto.
Passaggio 4
Guidare su un percorso pianeggiante quando si transita in bicicletta all'aria aperta, le colline possono mettere pressione sul ginocchio e tentare di risalirle troppo presto può farti tornare in casa sulla bicicletta stazionaria. Tenta piccole colline all'inizio quando sei pronto per le pendenze e aumenta gradualmente il gradiente.
Passaggio 5
Scegli una marcia bassa quando vai fuori. Simile ai livelli di resistenza, scegli una marcia che non sarà troppo per il tuo ginocchio e causerà un problema.
Cose che ti serviranno
Bicicletta stazionaria recumbent
Bici fissa verticale
Bicicletta all'aperto
Mancia
Fai in modo che il tuo dottore stia bene prima di iniziare a pedalare per rinforzare il ginocchio.
