Come andare in bicicletta per esercitare l'Abs inferiore

Che si tratti di una cyclette in palestra o di una bici da turismo sulla strada aperta, andare in bicicletta è un ottimo allenamento cardio e un modo efficace per bruciare i grassi. Funziona anche con molti muscoli: quadricipiti, flessori dell'anca, tendini del ginocchio, muscoli del polpaccio e flessori dell'anca.

Come andare in bicicletta per allenare gli addominali bassi (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Per lavorare sugli addominali inferiori, tuttavia, il ciclismo lascia un po 'a desiderare. Ciclare in qualche modo attiva il retto addominale, che è la guaina anteriore del muscolo dove vive il proverbiale six-pack. Ma di solito non funziona particolarmente nella regione inferiore del muscolo, perché quando i flessori dell'anca sono impegnati, come fanno con la pedalata, gli addominali si rilassano.

"Se vuoi lavorare gli addominali inferiori mentre vai in bici, devi aggiungere alcuni abbellimenti al tuo stile di guida", dice l'allenatore personale di Los Angeles David Knox, autore di Body School: una nuova guida per un migliore movimento nella vita quotidiana. "La bellezza del ciclismo è che, poiché gran parte del tuo nucleo è relativamente inattivo, hai l'opportunità di fare l'isometria mentre sei sulla bici."

Prova questi suggerimenti per trasformare il tuo giro in bicicletta in un ottimo allenamento per gli addominali bassi.

posizione

Anche se stai pedalando con tutte le tue forze, è facile che la parte superiore del tuo corpo cada in una crisi. Sia che tu stia seduto dritto o piegato sulle barre del manubrio, mantenendo il tuo stomaco nascosto, le spalle indietro e la colonna vertebrale supportata impegna il core e protegge la parte bassa della schiena.

tonificante

Il rinforzo addominale è un'altra manovra che puoi fare mentre guidi. Basta stringere - o "contrarre" - i muscoli dello stomaco come se si stesse per ricevere un pugno nell'intestino e tenere premuto. È ciò che rende il fare una tavola correttamente un buon esercizio di base. Assicurati di spremere i muscoli con tutta la tensione possibile. Quello è rinforzo addominale. Rafforza il retto addominale e gli obliqui.

Come andare in bicicletta per allenare gli addominali bassi (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Svuotamento addominale

Lo svuotamento, noto anche come "vuoto dello stomaco" e "manovra di presa", è un modo efficace per lavorare l'addominale trasversale, un muscolo che avvolge il busto inferiore come una cintura. Funziona per tenere gli organi interni piegati nella cavità addominale. Funzionando riduce e previene il dolore lombare. Per eseguire l'esercizio che svuota, semplicemente estrai l'ombelico nel tuo spin inferiore fino in fondo, continuando a respirare leggermente. Tieni il più a lungo possibile.

Veri scricchiolii della bicicletta

Il crunch della bicicletta è un esercizio fatto mentre giaceva supino sul pavimento. Ma puoi anche fare una versione modificata mentre sei su una cyclette. Mentre stai pedalando, togli una mano dal manubrio e torca per portare il gomito verso la coscia opposta quando raggiunge la cima di una rotazione. Rilascia e ripeti. Fare 15 ripetizioni prima di passare dall'altra parte.

avvertimento

Se stai andando in bicicletta all'aperto, la tua attenzione dovrebbe essere prima di tutto sulla strada. Afferrare le mosse come il rinforzo e scavare su un terreno solido prima di concentrarsi su di esse durante la corsa.