Come guidare una bicicletta per 10 miglia
La bicicletta è un ottimo esercizio che può fornire benefici per il sistema respiratorio e cardiovascolare e persino bruciare fino a 500 calorie all'ora. Che tu sia giovane o vecchio, sedentario o atletico, andare in bicicletta è uno dei modi più piacevoli per godersi l'aria aperta e diventare più in forma fisica.
Qualcuno sta andando in bicicletta su una strada aperta. (Immagine: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Preparati per il tuo viaggio
Passo 1
Indossare gli indumenti adeguati, tra cui una maglia da ciclismo e pantaloncini da equitazione imbottiti. Questi non sono necessari, ma renderanno la tua guida più confortevole. Indossa sempre un casco per la tua sicurezza.
Passo 2
Metti insieme un kit di emergenza composto da una pompa per bici, un kit per la riparazione dei pneumatici e il tuo telefono cellulare nel caso in cui qualcosa possa accadere mentre sei in viaggio. Sapere come cambiare una gomma a terra o eseguire semplici correzioni sulla bici prima di iniziare la corsa.
Passaggio 3
Imballare una bottiglia d'acqua piena o utilizzare uno zaino idratante per rimanere idratati durante la corsa
In sella a 10 miglia
Passo 1
Inizia a cavalcare vicino a casa con brevi tragitti finché non diventi più a tuo agio e costruisci la tua resistenza. Inizia con giri di 20 minuti, quindi lavora fino a 40 minuti. L'obiettivo è di guidare cinque volte alla settimana e allenarsi per un mese intero prima di provare a guidare.
Passo 2
Riscaldare per circa 10 minuti prima della corsa. Ciò contribuirà ad allentare i muscoli e aumentare la resistenza.
Passaggio 3
Pianifica una rotta da percorrere, una volta che ti senti a tuo agio con il tuo allenamento e sei pronto a tentare la tua corsa in bici di 10 miglia. Mappa il tuo percorso prima di iniziare la corsa.
Passaggio 4
Imposta un ritmo confortevole per te stesso e prova ad attenervisi. Tieniti idratato per tutta la corsa e non esitare a fermarti per riposare se inizi a sentirti affaticato. Pace te stesso a seconda delle tue abilità.
Passaggio 5
Allungare dopo aver completato la corsa e bere più acqua.
Cose che ti serviranno
Pantaloncini e maglia da ciclismo
Bottiglia d'acqua
Casco
Mancia
Inizia lentamente e aumenta la distanza nel tempo per migliorare le tue possibilità di successo.
Rispettare le leggi sul traffico quando si interagisce con i veicoli in viaggio.
Una corsa di 10 miglia potrebbe richiedere da 45 minuti a due ore a seconda della velocità media.
avvertimento
Non iniziare nessun nuovo programma di esercizi senza consultare il medico.
