Come allungare per volantini cheerleading

I volantini eseguono molti tipi di movimenti all'interno di una prodezza. Dalla rotazione e dalla piegatura alla torsione e al contorto, la flessibilità è importante per qualsiasi volantino. Senza una solida routine di stretching, si è a rischio di lesioni da strappi muscolari. È anche importante che un volatore costruisca una solida base eseguendo una buona routine di allenamento della forza. Se sei troppo flessibile senza costruire un buon supporto, o un sistema muscolare, puoi danneggiare il tuo corpo con l'iperestensione delle articolazioni.

Si estende per i volantini (Immagine: ViewApart / iStock / Getty Images)

Stretching per volantini

Passo 1

Fare jogging leggero o fare alcuni esercizi di corda per saltare leggeri per preparare i muscoli per lo stretching. Riscaldare per 10-15 minuti prima di iniziare un esercizio di stretching.

Passo 2

Fare alcuni tratti indietro per allentare la parte bassa della schiena. Incorporare pose yoga, come alternare il cane rivolto verso il basso e la posizione del bambino, per aumentare la flessibilità della bassa schiena.

Passaggio 3

Inginocchiarsi su un ginocchio. Punta la punta della gamba anteriore e spingi lentamente in avanti, abbassando il tuo corpo in una posizione divisa. Allungare per 30 secondi e ruotare il busto, guardando in avanti in una posizione centrale divisa. Tenere premuto per altri 30 secondi e ripetere sulla gamba opposta.

Passaggio 4

Stare di fronte a un muro con le mani sul muro per supporto. Stai con entrambe le gambe parallele, le ginocchia diritte, i piedi uniti e sollevare la gamba destra dietro di te senza spostare i fianchi. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sulla gamba sinistra.

Passaggio 5

Sedetevi sul pavimento con i piedi davanti a voi, tenendo le ginocchia dritte. Porta il tuo petto in ginocchio, allungando le gambe senza piegare le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e alzati. Tenere premuto per 30 secondi e rilassarsi.

Tallone allunga e Scorpione Flessibilità

Passo 1

Metti la mano destra contro il muro per bilanciare, con i piedi paralleli. Disegna lentamente la gamba sinistra su per la gamba destra attraverso una posizione passe mantenendo la schiena dritta. Quando il tuo piede è abbastanza alto da afferrare il tallone senza incurvare la schiena, tira delicatamente il tallone fino a che non puoi guardare il tuo ginocchio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sulla gamba destra.

Passo 2

Sdraiati sullo stomaco e spingi in una posizione di cobra yoga. Piega le ginocchia, portando le dita dei piedi verso la parte posteriore della testa. Se sei a tuo agio, allunga la mano dietro la testa e afferra i piedi per un ulteriore allungamento. Tieni premuto per 30 secondi. Inizia con una gamba alla volta se allungare entrambe le gambe è troppo difficile all'inizio.

Passaggio 3

Stare di fronte a un muro con le mani contro il muro per bilanciare. Estendi lentamente il tuo piede destro in arabesco, allo stesso modo del punto 4, ma questa volta pieghi il ginocchio della gamba che stai sollevando dietro di te e punta il dito più in alto possibile. Quando il tuo piede è abbastanza alto, raggiungi la testa dietro di te e afferra il piede con la mano destra e tieni premuto per 30 secondi.

Mancia

Prova a imitare tratti che eseguono le azioni delle acrobazie o salti che ti verrà richiesto di fare come un volantino. Inizia lentamente, muovendosi attraverso ogni fase del tratto fino a quando non è possibile eseguire l'intero tratto per 30 secondi. Aggiungi esercizi di potenziamento della forza per migliorare la tua capacità di tenere una controfigura.

avvertimento

Non allungare senza un adeguato riscaldamento per i tuoi muscoli. Non rimbalzare durante l'allungamento o cercare di superare un punto di conforto. Tieni l'allungamento in una posizione statica. Esegui sempre lo stretching su entrambi i lati del corpo.