Come allungare un nodo a spalla
Anche se un massaggiatore potrebbe probabilmente sciogliere quel nodo di spalla per te; a volte non è un'opzione. I nodi dolorosi alle spalle - i punti trigger miofasciali - sono come cavalli in miniatura di charley che non si lasciano andare. Solo 20 minuti al giorno possono essere tutto il tempo necessario per riscaldare, allungare e stendere quei nodi sulla spalla.
Una donna si ferma per allungare la spalla mentre fa jogging. (Immagine: william87 / iStock / Getty Images)Passo 1
Applicare una piastra riscaldante sulle spalle per riscaldare il muscolo per cinque minuti. Il calore può anche aiutare i muscoli circostanti a rilassarsi e fornire sollievo dal dolore.
Passo 2
Stringi le spalle in un movimento lento e controllato, arrotolandoli, in avanti e indietro di nuovo 10 volte. Ripeti nella direzione opposta, rotolandoli verso la schiena 10 volte.
Passaggio 3
Afferrare le mani dietro la schiena e abbassarle delicatamente verso i glutei. Mantieni la colonna vertebrale dritta, le spalle rilassate e tieni premuto per almeno 10 secondi. Rilascia e ripeti.
Passaggio 4
Punta l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra e tieni premuto per cinque secondi. Sedersi o stare dritti e rilassare le spalle verso il pavimento. Ripeti sul lato destro.
Passaggio 5
Sollevare entrambe le braccia in alto e afferrare il gomito destro con la mano sinistra. Tirare delicatamente il gomito verso sinistra e contemporaneamente piegare verso sinistra. Senti la spinta nei tricipiti e rilascia. Ripeti dall'altra parte.
Passaggio 6
Tieni una pallina da tennis nella mano destra e fai rotolare la palla sul nodo nella spalla destra. Potrebbe essere necessario raggiungere la spalla e sopra la spalla, motivo per cui hai appena allungato i muscoli del tricipite e le spalle.
Passaggio 7
Aumenta la pressione sulla pallina da tennis quando senti che rotola sul nodo. Tieni la pallina da tennis direttamente sopra il nodo esercitando una pressione sufficiente a sentire un buon dolore: il rilascio del nodo. Questo potrebbe richiedere alcuni minuti.
Passaggio 8
Ripeti la pressione della pallina da tennis sulla spalla sinistra, usando la mano sinistra. Completa la sequenza ripetendo i tratti iniziali della spalla.
Cose che ti serviranno
Impacco caldo
Palla da tennis
Mancia
Farmaci anti-infiammatori da banco possono aiutare ad alleviare la costrizione dei muscoli.
Il massaggio con la pallina da tennis può essere usato a mani libere, steso su una superficie solida con la palla tra la parte superiore della spalla e il pavimento. Rotolare finché non si avverte il colpo.
avvertimento
Non allenare le spalle per 24 ore dopo un rilascio del punto di innesco.
